俯卧撑，上学的时候体育老师教过。彼时只是单纯地想上体育课而已，并不知道体育锻炼。随着年岁的增长，慢慢地对健身运动有了了解，才发现，俯卧撑真是一个经典健身动作，更是一个宝藏健身动作。因为，一个俯卧撑使用到的肌肉：
- 胸部肌群
- 三头肌
- 三角肌
- 前锯肌
- 喙肱肌
- 整个核心（腹直肌、腹外斜肌，竖脊肌等）
虽然俯卧撑用到的基本是上半身的肌群，但是臀部和腿部肌群也会参与其中。所以，一个动作几乎能锻炼到全身大部分肌群，对于塑形者来说，必不可少。
对于初学者，尤其是女性朋友，常常也会对这个动作避之不及。女性因为生理因素，体脂肪含量较高，相对的肌肉含量较少。比如上半身肌肉少，所以上半身所能支撑的力量也较小。
因此，女性想要做好俯卧撑比男性更具挑战性。但是，如果掌握好方法，想要提高俯卧撑的数量，也不是难事。想要提升俯卧撑质量的第一步，必定是先掌握标准姿势。
标准俯卧撑的动作要领：
⚡STEP1：从高位平板式开始，肩膀到手臂垂直于地面、打开胸部、核心固定收紧。身体从头部到脚跟应该形成一条直线。这是伏地挺身的起始位置；
⚡STEP2:吸气，弯曲肘部使胸部慢慢降低至地面，过程中肩胛骨向一起挤压，核心、四肢和臀肌持续保持紧张；
⚡STEP3:肘部弯曲90度或胸部无限接近地板后暂停，呼气并快速伸直双臂，恢复到初始动作。这就是一次完整的俯卧撑。
切记：在俯卧撑过程中，避免让臀部下垂或者上挺，避免肘部向两侧张开，低头等情况。
【如何增进提高俯卧撑的质量和数量？试试以下四种方法】
个人在做俯卧撑的过程中，是使用渐进式超负荷的方法，提高俯卧撑的质量和数量。此外，还要不能一味地训练俯卧撑，而且还要训练自己的核心力量。总结以下4个方法：
方法1：从跪姿俯卧撑开始练起
如果连一个标准俯卧撑都俯卧撑都无法做成功，那么就尝试跪姿俯卧撑开始练起吧。每周三次，一次最多锻炼三组，每组6~12下。训练2周之后，如果觉得能轻松完成了，那么就开始尝试标准俯卧撑。
