方法2：尝试俯卧撑变式
俯卧撑的变化式很多，比如上斜俯卧撑（双手放在较高的平面上，比如桌椅）、下斜俯卧撑（脚放在较高的表面上）和节奏式俯卧撑（在身体下降时放慢动作） 。
也可以改变手放置的位置！研究表明，只要将手掌内移一半的距离（比肩宽稍窄），就能充分有效地激活胸部和三头肌。
研究来源：Effect of the push-up exercise at different palmar width on muscle activities doi: 10.1589/jpts.28.446
方法3.将胸部训练结合到健身计划中
可以通过卧推、弯举等训练上半身的动作，加强手臂肌群、背肌和胸部肌群等的肌力，继而提高俯卧撑的能力。
方法4.加强核心锻炼
没错，提高俯卧撑能力，核心能力至关重要。美国运动协会（ACE）表示，造成俯卧撑能力不够最常见的罪魁祸首之一就是核心力量的缺乏。
我们也可以从俯卧撑这个动作中窥得一二，它的初始动作就是高位平板支撑。即便是在动作过程中，身体就像一块平板。所以过程中核心能力足够强，就可以辅助俯卧撑的完成。
伏地挺身带来的4大好处
尽管掌握俯卧撑的过程可能比较漫长，但请相信，这个过程一定会让你收获满满。除了能帮助训练到相关的肌群，更有助于身体发展相关的功能性运动模式。以下是俯卧撑的四个好处：
好处1：提高上半身和核心的力量和稳定性
上面说到，俯卧撑能训练到相关的肌肉群。这些肌群被激活后，能帮我身体维持稳定性。比如上交叉（胸部和背部肌群的交叉稳定系统）的平衡稳定，核心的稳定等。而且根据发表在《Sports Health》上的研究表明，强有力的核心可以更好地支撑脊椎，减少下背部受伤的风险。
研究来源：Core Stability Training for Injury Prevention doi： 10.1177 / 1941738113481200
好处2：改善体态、姿势
根据《Journal of Physical Therapy Science》的一项研究发现，俯卧撑可以改善体态姿势，继而缓解肩部、中背部和腰部的疼痛。研究结果表明，俯卧撑通过改善体态姿势，可以提高学生以及从事伏案工作的人的工作效率。
好处3：或会改善心血管健康状况
根据2019年发表在 《Medicine & Science in Sports & Exercise》的研究显示，每周进行至少一小时重量训练的人，比没有进行重量训练的人罹患心脏病或中风的风险要低40％至70％。因此，如果你需要一个进行俯卧撑的理由，那么对于心脏的健康，一定是最重要的那个理由。
