在力量训练时，半程动作与全程动作，哪个对力量的提升有帮助？很多健身达人、健美运动员或许都认为全程动作才有效。而且也有不少的研究也显示，全程的训练动作无论是对于肌肥大，还是肌力提升的效果，都比较好。
但如果在训练中将两者结合呢！？部分全程跟部分半程的训练呢！？其实早在许多年前，就有很多优秀的健力选手开始采用这样的训练方式，甚至在近年来的相关研究中都可以看出，这可能是建立更强壮肌肉最好的方法。
相关的研究成果
有一篇标题为“The efficacy of incorporating partial squats in maximal strength training”的研究，将部分行程及全程的动作做合并研究，并将18名有训练经验的男性分为两组，一组只做六组全行程的深蹲，而另一组则做三组部分行程及三组全程的深蹲，两组的训练频率均为2次/周。
经过了七周的研究，全程那组的全程1rm平均增加了5.1%；另一组则增加8.2%；而部分行程的1rm方面，前者增加10.2%，后者增加14.9%。
从研究结果中研究人员发现，训练期间结合部分行程与全程的深蹲，对于有训练经验的男性来说，可能是比较有效的训练方式。
但他们也说，“实际上，部分行程的深蹲对于在中周期（为期约四至六周的训练周期）的健力选手来说可能是有帮助的”。
实际案例
从前面的研究中，我们发现一个有趣的现象，虽然有一组少做一半全程的深蹲，但它们1rm的平均增幅竟然多了64%，研究结果如此，就连实务上也有人这样安排训练。比如50年代知名的举重选手-Paul Anderson以这种方式来帮助自己突破世界纪录，而Ed Coan也用同样方式得以成名于八零九零年代的健力圈。
为何要安排部分行程的训练?
一些运动科学家也都赞成，用能产出最多力量的活动范围作训练，才是最好的训练安排。另一方面，可以用部分行程的方式，让身体适应在更大重量的情况下，模拟全程所需的训练技巧。例如在突破硬举的1rm，因为重量上的不适应，造成圆背等位置跑掉的情况。
此时使用同重量做半程硬举（动作也像四分之一蹲，只是杠铃用手拿而已）即可帮助您适应更大的重量，甚至好帮助您不断超越个人的1rm纪录。
课表安排范例
以下是Paul Anderson的健力课表：
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