相信每个人都有的“抽筋”的经验，半夜熟睡却突然腿脚抽筋被搅醒，或在运动途中突发小腿抽筋疼......。那么，到底抽筋的原因是什么？抽筋时怎么办？如何预防抽筋？下面的内容就分享一些抽筋时的改善方法，以及注意的小腿抽筋预兆吧！
一、脚抽筋是怎么回事？
抽筋，是指肌肉突然不自主地收缩，通常抽筋会持续几秒到几分钟不等，并伴随强烈疼痛。人体中各个部位都有可能发生抽筋的状况，但较容易发生的还是小腿抽筋，且抽筋的几率可能随年纪的增长而增加。
根据研究指出，大约4成的人曾有抽筋经验，抽筋经常发生在过度使用肌肉、脱水、肌肉拉伤或维持同一姿势过久的时候发生。
例如上班族午休姿势都不变，导致睡觉脚抽筋，或是睡到一半发生半夜抽筋。若严重的话，很可能前一晚半夜小腿抽筋隔天痛觉依然存在，并且随着年纪增长，睡觉抽筋的几率可能还会随之增加，使半夜脚抽筋成为许多人谈及色变的噩梦！
人体中最容易发生的是小腿抽筋，不过大腿抽筋、腹部抽筋（肚子抽筋或肚皮抽筋）、屁股抽筋、脖子抽筋、脚掌抽筋、手抽筋（或手指抽筋）、脚底抽筋（脚板抽筋、脚趾头抽筋）也都可能发生，像是脚底突然一阵紧痛，脚往内卷，那就是脚底板抽筋，而脚板底抽筋原因则可参照下面提到的5种可能。
二、脱水、疲劳、血液循环不良...竟然都是抽筋原因！
疼痛感是人体的保护机制之一，而抽筋的剧烈疼痛感总是难以忍受，让人不禁好奇，到底人为什么会抽筋？
（一）常见５种脚抽筋的原因
★肌肉疲劳： 这是最常见的原因，运动或维持同一姿势，容易造成肌肉紧绷而出现小腿、脚掌抽筋。同理，当高跟鞋穿整天后，也容易脚趾抽筋，或是大量书写、搬运东西过重，也可能造成手抽筋。
★身体脱水： 如果长时间运动，却没补充足量水分，体内容易脱水而抽筋，尤其是炎热天气里，更要特别留意补水。
★电解质不平衡： 如果身体缺乏钠、钾、钙、镁等矿物质，体内电解质就会失衡。比如有些利尿剂会造成钾流失，就可能形成脚抽筋原因。
★血液循环不良： 如果有下肢动脉狭窄，或静脉曲张使血液流通不足，抽筋几率会提高，另外夜晚低温使人体血液循环变差，也容易发生半夜小腿抽筋的情况。
★神经损伤： 当脊椎神经狭窄或其他疾病压迫到神经，就可能诱发神经讯号不正常传递而让肌肉紧绷，继而容易抽筋。
（二）别人都说年纪大以后，越来越容易睡觉脚抽筋？真有其事吗？
睡觉抽筋的状况，确实会随着年龄增长，而让抽筋几率渐渐变高。
根据研究，50岁以上的人，约有7成以上发生过半夜抽筋，其中高龄族常见的小腿抽筋原因大多是因为血液循环不佳。比如说，脚放在被子外或是天气低温，导致体温下降、血液循环变差而引发抽筋。另外也可能因为平时运动较少，导致循环代谢功能不佳，也是形成半夜脚抽筋的原因。
但睡觉小腿抽筋的状况不只有50岁以上的人容易发生，一般健康成人、青少年、孕妇也有睡觉脚抽筋的可能性。
（三）经常小腿抽筋，是生病了吗？
大部分抽筋对人体不会有太大伤害，不过如果相同症状不断反复发生，这样的小腿抽筋警讯就得被好好注意！
例如脊椎侧弯或长期姿势不良，会让局部肌肉承受过多压力，导致疲劳而抽筋，或是坐骨神经痛、糖尿病等疾病所引起的神经病变、神经损伤，也会因为神经传导异常，使大脑传递错误神经讯号，引发肌肉收缩，形成抽筋。
