次数
深蹲
2
10(1)
深蹲
3
2(2)
1/2 蹲
1
2(3)
1/4 蹲
1
4(4)
硬举
4
6/8(5)
附注：
（1）使用的重量为1rm的60%，组间休息4分钟
（2）第一组：使用的重量为1rm的80%；第二组：1rm的85%；第三组：1rm的90%，组间休息5分钟
（3）使用1rm的110%
（4）使用1rm的125%
（5）使用1rm的75%，组间休息3至4分钟
相关的研究，包括前面提到的那篇研究，不约而同地表明，在课表中加入部分行程的训练对有训练经验的人来说，是有帮助的。可以作为想突破瓶颈期（平台期）的人一个训练方向。因此我们的结论是：部分行程并不是全程训练的替代动作，而是辅助。
后记：
继前一篇“关于“全程动作真的比半程来得好吗?“的系统性文献回顾“里，提到的部分与全程结合的训练课表后。在这次文章里，用实际案例支持这项论点。
事实上，部分行程与全程训练并无好坏之分，而是可以把同动作的部分行程，作为全程训练的退阶动作，这样的功用不只是适应新重量，还可以去调整原本做全程时可能有的坏习惯，甚至可以打开关节活动度。
