人们在睡眠中度过时间在人的一生中，差不多要占三分之一。所以睡眠质量好不好尤为重要。
而在生活中，很多朋友都喜欢在睡前喝牛奶来助眠，那么牛奶真的管用吗？
因为色氨酸有助于睡眠,牛奶虽然含有色氨酸,但含量并没有特别多，达不到帮助睡眠的效果。除非摄入足够的多的量，也就是需要喝很多很多的牛奶，其次是跨过血脑屏障，在我们的大脑与血液之间有一道血脑屏障，保护大脑免受外来物质的入侵，但同时也阻碍一些有益物质的进入，色氨酸能穿过血脑屏障的量少得可怜，因此睡前喝牛奶可以助眠的说法是不科学的。
但是睡前喝一大杯牛奶，反而容易半夜想上厕所。
如果晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状。
那么我们该如何提高睡眠质量呢？
拥有一个好睡眠，你可以试试做到以下 5 点：
1、睡前用一本书代替电子产品
与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。
因为电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。
所以请在睡前半个小时到一个小时放下手机，拿起一本自己喜欢的书来代替手机吧。
2、睡眠时间要规律，固定起床时间
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，尤其是早上起床的时间，醒来之后不要赖床太长时间，及时起床。
成年人要保证每天 7～9 小时的时间，白天最好不要超过 20～30 分钟的小睡。
3、确保卧室环境
睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。温度适宜，而且不受光线和声音的干扰。
4、不要做兴奋性的活动，当感到困倦时再上床。
不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。
5、规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。
