血压高的人，谨记"饭前3点，睡前4事"，养护血管，血压稳降！
随着生活水平的提升，饮食、生活习惯出现很大的改变。也使越来越多的人患上了三高疾病。可能很多人会觉得三高是一种老年病，并不是的，尤其是近年来，高血压已经开始向年轻化趋势发展。
但是预防高血压，我们可以通过饮食进行调节，尤其是这两个时间点。
饭前做好这3点
1、多吃水果和蔬菜
对于高血压患者，经常大鱼大肉，会对血管造成一定的伤害，所以最好在平常饮食中多吃水果和蔬菜，补充膳食纤维。
2、聚餐时少饮酒
很多人喜欢在聚餐的时候喝酒。少量饮酒并不会对身体造成太大的影响，但是一旦过量，容易引发血压不稳，而且还会给肝脏带来一定的负担，而饮酒也会影响降压药物的效果。
3、吃得太饱
对于高血压患者，平时进食时最好不要吃太多。一般来说，吃饭七分钟是最好的。进食过多会增加胃的负担，也会导致血压不稳定。
睡前记住4件事
1、睡前喝一小杯水
对于高血压患者，晚上睡前一小时，喝一小杯水对血液流动非常有帮助，可以稀释血液，从而降低心脑血管疾病的几率。
切记不要喝太多水，只需喝一小杯。否则容易影响睡眠质量，并可能在第二天引起水肿。
2、泡脚
患有高血压的人，经常会通过洗个热水澡或泡脚，来放松自己。事实上，泡脚不仅可以放松身体和神经，还可以使身体中的血液流动更顺畅。
需要注意的是，泡脚时水温不宜过烫，40度左右即可，时间尽量在20-30分钟。
3、睡前不要吃太多
晚上少吃，相信很多人都知道这个道理。如果晚上吃得太多，容易引起肠胃消化不良，易导致肥胖，并会增加心脑血管疾病的发病率，同时吃太多也会导致睡眠质量下降、入睡困难。
4、睡前心情平稳
许多人在工作或生活中承受着过多的压力，这导致大多数人在睡觉时总是会想到，从而产生负面情绪。在这种情况下，睡眠质量下降，容易影响血压。
