第一：生理上，学会腹式呼吸。
可以感受下:我们睡觉时的呼吸方法。躺在床上，把气吸到腹部，然后呼气。因为这样才能使自己安静下来。
如果我们用胸部高频率吸气呼气，会有种晕晕的感觉，因为这是短呼吸！
另外，学会渐进式肌肉放松，有意的让肌肉紧张，然后放松。比如，有意皱紧眉头，然后缓慢放松，告诉自己我正在释放压力。从头到脚来一遍。绝对的神清气爽，让你的身体得到很大的放松。
第二:心理上，不要惊恐，不要惊恐，不要惊恐。
焦虑不会让你发疯，不会让你失去对自我的控制。我们此时应该对自己说:我的这种感觉确实不舒服，但是我可以接受它。
第三:暴露疗法，一步步去改变，一点点去脱敏。
有些人对坐飞机感到焦虑。错误的做法是:把他按在飞机上让他体验。我们应该在平时的生活不经意的提起飞机，这两个字，带他去飞机场看飞机的起落，告诉他，你看，飞机多安全。可以带着他去飞机上走走，逐渐去适应飞机，解决这个焦虑。
第四:找一个可以倾诉自己情感的方式。
可以和别人分享，可以写出来，同样可以大声喊出来，这样真的很爽！
第五:有意识的质疑，并且反驳陈述！
因为焦虑，你觉得你呼吸不上来的时候(身体健康的人)，质疑自己，这是真的吗？我真的故意呼吸不上来吗？陈述事实，我们得身体不允许自己不呼吸，不信你可以用手把鼻子嘴巴使劲遮住，感受下身体给你的信号。
第六:安慰自己内心的小孩。
《身体从未忘记》这本书中写到:儿童时期的创伤会影响你一辈子，直到你与其和解！
或许父母会对我们过于严格，伤害了我们。或许说了很多伤害我们的话…………
因为做父母就是件很难的事情。孩子也没有资格原谅父母，因为你原谅就表示你没有得到父母的爱，反而变的更加焦虑，所以在我们焦虑时，出现消极状态时，我们要照顾自己内心的小孩。与内在的小孩对话，给内心小孩写信。像个大哥哥大姐姐一样，告诉内心的小孩，你应该怎么做。父母为什么这样做。
最后，建议大家，一定要确立正确的价值观和人生观。
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作者：
王建芳，加拿大蒙特利尔大学医学博士，明泊心理创始人，从事心理咨询工作经验近十年，上万个咨询案例。
数年心理咨询经验告诉我，战胜焦虑症决不能自己一个人死扛，应该及时就医或找有经验的心理咨询师疗愈，积极的配合心理咨询师做心理干预，回到正确康复路线。
