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羊大师告诉你孩子瘦小、不爱动,该怎么办

常驻编辑 养生粥 2022-12-12 孩子   阳气   拉伤   瘦小   损伤   关节   旺盛   水分   肌肉   部位   青少年   大脑   疼痛   大师   常见   装备   情况

《人民日报》发布的一条新闻:“我国有三成大学生体质不合格。”这条新闻产生了一条拥有4.1亿次讨论的微博话题——长期不运动的人会怎样?7da拜客生活常识网

01为什么要运动7da拜客生活常识网

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常言道生命在于运动,如果运动得当,则神采奕奕,精力旺盛,做事效率亦能翻倍。7da拜客生活常识网

从中医解释的话,可以译为,阳气为生命之本,运动可升阳,阳气升发,则生命力自然旺盛。 从现代医学来解释的话,则是:7da拜客生活常识网

运动能有效增强人体的免疫功能;7da拜客生活常识网

提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;7da拜客生活常识网

保持体型,防止肥胖;7da拜客生活常识网

改善消化及排泄机能;排除不良情绪;7da拜客生活常识网

并且运动对大脑中枢神经有积极的调节作用,使大脑思维变得更敏捷灵活。7da拜客生活常识网

2青少年身体现状7da拜客生活常识网

“我初三,每天坐的屁股疼、腰疼、腿肿、肩膀疼......”“我才16岁,已经有颈椎病了,经常因为脖子疼头晕恶心。”这样的留言在各大社交平台屡见不鲜,运动不足带来的危害,已经不仅仅聚焦在成年人身上,缺乏运动的孩子也正在遭受危害。 北京体育大学的杨烨曾说过:“现在的青少年胸围越来越宽,肺活量却越来越小;身材越来越高,跑得却越来越慢;体重越来越大,力量却越来越小;智力开发越来越多,灵敏素质越来越弱...” 事实上,这都是因为孩子缺乏运动所致。 运动的孩子更自信,更自律。而自信和自律,带给孩子的是源源不断的活力和迎难而上的信念。7da拜客生活常识网

3该如何正确运动7da拜客生活常识网

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1、运动要做些准备工作7da拜客生活常识网

在参加有组织的运动之前,确保孩子在参加运动前接受一次体检。7da拜客生活常识网

孩子运动前10分钟,可以进行慢跑或其他轻度活动,然后拉伸所有主要肌肉群,保持20-30秒。7da拜客生活常识网

2、补水很重要7da拜客生活常识网

要了解脱水症状等热病的形式。比如有没有不同程度的口渴,出现口干舌燥,周身乏力,排尿减少等症状。7da拜客生活常识网

运动前,需要合理补充水分。建议开始运动30分钟前喝水,运动中每15-20分钟也需要适当补充水分。7da拜客生活常识网

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3、多些防护装备总没错7da拜客生活常识网

使用适当的运动装备,以防止或减少伤害的严重性。7da拜客生活常识网

确保孩子运动中使用正确的设备。包括头盔、护胫、护嘴、护踝、橡胶鞋和防晒霜。(每年有260万19岁和19岁以下的儿童因运动和娱乐伤害接受治疗)7da拜客生活常识网

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4、休息不好,运动白搭7da拜客生活常识网

为了避免过度使用损伤,确保孩子在运动中休息一段时间。7da拜客生活常识网

不要持续运动,比如在一个星期的运动中,应至少休息一到两天。7da拜客生活常识网

早睡早起。7da拜客生活常识网

4运动中常见的运动损伤类型7da拜客生活常识网

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在儿童和青少年中,三种常见的运动伤害类型是急性伤害,过度使用伤害和再伤害:7da拜客生活常识网

过度使用损伤产生的常见行为:7da拜客生活常识网

没有充分热身7da拜客生活常识网

过度的活动(例如,增加强度,持续玩耍或长时间训练)7da拜客生活常识网

全年进行相同的运动或在同一季节进行多项运动7da拜客生活常识网

技术不当(例如,在球场上过度伸展)7da拜客生活常识网

不合适的防护装备(例如,非支撑性运动鞋)7da拜客生活常识网

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不过一些常见的运动损伤,我们是可以自己处理的。比如:7da拜客生活常识网

擦伤如果擦伤的地方比较浅,只需进行简单的清洗就行;如擦伤部位较脏或有出血时,应该先用生理盐水进行清洗然后再涂上消炎药水,以免伤口部位感染。

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