精神病学家和神经科学家Judson Brewer博士说：“我们的大脑一直在寻找相对的回报。如果我们有一个关于拖延症的习惯循环，但还没有找到更好的回报，那么我们的大脑将一遍又一遍地不断地进行下去，直到我们做出更好的事情为止。”
要重新建立新的习惯，我们必须给大脑找到更好的回报。
在拖延的情况下，我们必须找到比回避更好的回报----一种可以减轻当前挑战的感觉而又不损害我们未来自我的奖励。
一种选择是在拖延的那一刻原谅自己。在2010年的一项研究中，研究人员发现，能够在第一次考试时原谅自己拖延的学生，在为下一次考试而学时的拖延却更少。他们得出结论，自我宽恕可以让我们把注意力更好的放在未来，而不是过去。
另一种策略是自我同情的相关实践，即面对我们的错误和失败时，要善待和理解自己。在2012年的一项研究中，发现拖延症患者往往具有较高的压力和较低的自我同情，这表明自我同情提供了“应对自我相关事件的负面反应的缓冲。”
实际上，一些研究表明，自我同情有助于个人成长。它不仅减少了心理困扰----我们现在知道这是拖延的首要原因，它还可以积极地激发动力，增强自我价值感，并培养出乐观，智慧，好奇心和个人积极性等积极情绪。
最重要的是，自我同情并不需要任何外部条件，而只是承诺以更大的接受度和友善性来应对挑战，而不是沉思和遗憾。
尝试通过考虑任务的积极方面来重新构造任务。比如想象你做完一件事时所获得的结果，当你向老板或合伙人展示你所完成的工作时，他们会怎么说？你对自己的感觉如何？
此外，还有一些方式：
培养好奇心：如果你想拖延，请把注意力转移到身心产生的感觉上。
什么样的感觉引起了你的诱惑？你身体上的哪些部位感觉到它们？它们让你想起什么？当你观察到拖延的想法会发生什么？它会加剧吗？消散？引起其他情绪上升？当你持续对这些感觉保持警觉时，体内的感觉如何变化？
考虑下一个动作：有一个古老建议，说的是让你把任务分解，不过这个建议与之不同。
根据Pychyl博士所说，仅关注“下一个动作”可以使我们的神经平静。
不要等着心情去做某项任务。动机跟随行动。开始行动，你会发现自己的动机随之而来。
让你的诱惑变得更加不便：我们可以了解拖延，并通过在我们自己和我们的诱惑之间放置障碍，以引起一定程度的沮丧或焦虑来“拖延时间”。比如，你喜欢查看消息，那么最好就把这些产生消息的软件删除了，或者“给自己一个非常复杂的密码，不仅包含5位数字，而且包含12位数字。” 这样，你在拖延之中就有了阻碍，并使诱惑的奖励价值不那么即时。
也就是你想到要玩游戏，但是在打游戏的过程中有很多需要迈过的坎，原本你想玩游戏，立刻快乐就可以得到满足，但是现在你需要五分钟，你的兴致就会大减。
另一方面，我们要让自己想做的事情变得尽可能容易。如果您想在上班前去健身房但又不是早起的人，请穿着运动服入睡。
-
希望以上的看法对你有所帮助～
