想培养一个好的习惯，我们就要把一个大目标，拆分成细微的、易于执行的小目标。
比如你可以把每天写100个字缩减成每天写1个字，把每天跑100米缩减成每天跑5米，关键是要先行动起来。
作者最开始的目标是每天写3000个字，后来调整为每天写50个字。
这样做的好处是很小的微目标不会让大脑产生抵触情绪，这也是微习惯的关键策略。
你要确保清单上的每一个目标都足够小，即便自己最忙碌的时候也能完成。
要想让生活过得有滋有味，你也可以培养自己好好吃饭、好好睡觉、早睡早起、坚持运动的微习惯，让自己每一天都过得舒适而充实。
2. 为自己找一个坚持下去的理由
很多时候我们坚持不下去，是因为我们不知道这样做有什么意义。
在微习惯坚持不下去时，你可以与自己对话，找到让自己坚持下去的理由。
比如，你想养成早起读书写作的习惯，你可以问自己：
“我为什么要早起读书写作？我这样做的目的是什么？”
通过与自己对话，层层剖析，发现早起读书写作不是盲目跟风，而是你内心真正想做的事。
你想通过读书写书，拓宽视野，梳理生活，让自己成为一个身心完整而独立的人。
这样，你就能每天坚持这个习惯。
找到坚持的意义，是我们坚持微习惯的初衷。
如果我们坚持某个习惯，只是为了模仿他人，想得到外界的夸奖或认可，而不是出于本心，就很难坚持下去。
3. 摆脱盲目高期待值
在微习惯进展顺利时，很多人会忍不住给自己设定一个新的期待值。
如果你也想这样做，建议你马上停下来。
因为过高的期待值会消耗你更多的意志力。如果你无法完成新的目标，以前的努力就白费了。
所以，你一定要告诉自己，我可以让自己超额完成写1500个字，但如果我只写了50个字，我也很棒，因为我完成目标了。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。
我们要把期待值放在坚持目标上，而不是放在每天完成多少任务上。
这是我们将行为转变成习惯的唯一准则。
4. 完成微目标后给予奖励
因为微习惯非常微小，让你看到的成果非常有限。
所以在进行一段时间后，你可能会容易沮丧放弃。
所以在培养微习惯的初始期，你要肯定自己的每一次进步，给予自己一定奖励，激励自己将微习惯坚持下去。
比如在完成写作任务后，你可以休息一下，看看视频放松心情。
或者在瘦身初见成效后，给自己买一身漂亮的衣服，来一次说走就走的旅行。
这种回报方式会让你产生成就感，激励你继续前行。
最终建立一个正向反馈循环，开启一种新的生活方式，让你的生活向着美好的方向发展。
