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在我们的工作生活中，几乎每个人都有过无法保持专注的经历。有的人抱怨嘈杂的汽笛声、流浪狗的吠叫和周遭人无休止的闲聊，认为这些外在因素是专注自我的干扰项。
但我认为专注并非表象，而是一种复杂的内心活动。有的人坐在那里看上去平静如水，或许内心早已飞到了太平洋的正中央，坦白讲我就经常这样。
我在该工作学习的时候脑子里却在想着：
上次朋友提到的那家餐厅约个什么时间去吃好呢？
我那件休闲的浅色裤子搭配什么上衣好呢？
屋子里的卫生有点脏乱是时候该打扫一下了……
在玩耍休息的时候脑子里却又在想着：
那篇拖延了好几天的文章还没有写完；
方案还没有优化；
规划了好久的枕边书到现在还没开始看……
一天下来，不但工作学习没搞好，休息也没搞好。
这样的精神内耗，导致我无法专注当下专注自我，明明一个小时就能完成的工作，我总会拖拖拉拉一上午/一下午才完成。
这种精神内耗甚至蔓延到了我的睡眠上，导致我明明很困很疲惫，一躺到床上脑子就开始放电影似的胡思乱想。久而久之竟然成了压力的源泉，情绪低落精神萎靡更加无法专注。
后来我试着调整自己，完成精神内耗的自救，还通过专注力训练找到了最适合自己的11个专注当下的办法。
1.明确计划，屏蔽干扰项
开始一天的学习和工作前，先花5分钟的时间将待办事项写在便签上，将其黏贴到最显眼的位置，便于自己随时能扫到。
然后根据事项的重要和紧急排序逐个完成，在此过程中屏蔽掉电脑端的消息提醒，将手机静音放置在视线看不到的位置
2.拒绝无效的“假努力”
规定的时间内不管这件事有没有完成，都停下不要再做了。
这样做的目的是增加自己的自责感和愧疚感，警惕自己以目标为导向，不被外界琐事干扰。久而久之，专注度和做事效率皆有大幅度提高
3.一次只做一件事
我是那种手头上在做着一件事，脑子里就绝容不下第二件事的人，如果第二件事强行插入进来，不仅会扰乱我的心绪，还会导致两件事都做不好的结局。
