中老年人补钙，会增大心血管风险？提醒：别超过最大限值很重要
中老年人在生活中应该注意钙质的补充，这对于维持骨骼健康，维持钙质的各项正常生理功能是非常重要的，但需要注意的是，过量补充并不可取，长期的过量补充，不但可能会带来前述的心脑血管疾病风险增加以外，还有可能会增加影响肾脏健康，形成肾结石风险，以及干扰铁和锌的吸收等，过犹不及的道理大家一定要明白。
中老年人到底补多少钙最为适宜呢？结合膳食指南的相关推荐，一般说来，50岁以上的中老年朋友，男性推荐日补充量为1000mg，而女性推荐日补充量为1200mg，而超过70岁的老年朋友，不论男性还是女性，日推荐补充剂量均为1200mg，而最大补充量的限制是值得特别注意的，50岁以上的中老年人，每日钙的摄入量最好不要超过2000mg，长期过量补钙，则可能带来健康风险。
对于补钙是食补还是服用补充剂补充的问题，主要还是看个人的具体情况，如果在日常生活中，能够通过合理良好的膳食结构，通过奶制品、蔬菜水果，豆类等食物的补充，为身体补充充足钙质的话，这样的补充方法是最安全的补充方式，当然就是不用服用补充剂的，而如果是膳食并没有那么丰富均衡，或者日常膳食中钙质明确摄入不足的情况，合理的使用补充剂进行补充，也是很有必要的，但需要注意的是，服用补充剂的补钙量要有所控制，而绝非多多益善，一般说来，在膳食以外，建议结合具体情况每日为身体补充600mg到800mg即可。
关于服用钙补充剂导致高钙血症的问题，虽然长期过量服用的话，确实有这方面的风险，但也不必太过担心，人体对于血钙的调节能力是很强的，通常导致出现高钙血症的最主要原因，还是甲状旁腺功能亢进，以及一些恶性肿瘤等相关病理性原因，补钙只要适量，不管是食补还是服用补充剂，出现高钙血症的风险，都是很低的。#谣零零计划#
