国庆长假即将结束，可能许多人都对会它依依不舍，因为在假期中可以尽情放松、无拘无束。
长假结束后，大家又要开始投入紧张忙碌的工作中了。而从假期的放松进入上班的忙碌，自然是需要一个适应的过程，也就是人们常说的“假期综合症”。
什么是“假期综合症”？
一般是指人们在节假日后出现的各种生理或心理的表现。
比如在节后的两三天里萌生一种厌倦感，没什么精神，上班时工作效率比较低，甚至会无缘无故感到恶心、眩晕，还会有一些肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等表现。
预防“假期综合症”，记住这三招！
1. 放松心情，保持良好的心态
有的上班族会有“上班恐惧”，这时要调整好自己的心态，平静地思考自己接下来的工作安排和计划，使心理调整到工作状态上。
长假后，一些在假期内还未处理完的事情，要快点了结，不要让其影响到自己的精力。
可以将还未完成的和上班后要做的事情，写在备忘录上，方便提醒自己，可以让自己心里踏实。
在感到疲劳或困倦时，不妨冲一杯茶或咖啡提提神，也可以离开办公桌起来走动走动，或者伸伸懒腰等等。
2. 调整生物钟，保证充足的睡眠
在长假期间，有人通宵玩乐，打乱了正常的作息时间，容易造成疲惫的状态。
可以通过休息来舒缓这种状态，做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间（7-8个小时）。节后洗个热水澡，可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
3. 进行运动锻炼，调整状态
在放假期间，大多数人都缺乏运动，使人变得“懒懒的”，没什么精神。
运动可以增强人体免疫力，缓解压力、促进睡眠、还可使人精神焕发，因此，节后要恢复运动，进行适当的锻炼。
小结：国庆长假后，人们要从放松的状态马上投入紧张的状态，需要一个适应过程，因此，预防“假期综合症”很关键。
在长假结束之后，为了能够维持好状态，提高工作效率，我们可以放松心情，保持良好的心态；调整生物钟，保证充足的睡眠；进行运动锻炼，调整状态。
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参考文献：
[1] 孙维国. “假期综合症”可控可避免[N]. 南通日报,2021-02-19(A05).
[2] 《人人健康》编辑部. 节外不一定会生枝——国庆长假后别被"节后综合征"套住[J]. 人人健康, 2009, 000(011):12-13.
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