现在，我们已经知道了便便是怎么形成的，那便便拉不出来，到底是哪个环节出了问题？我们一点点来排查！
1. 吃的不够
你有没有发现，减肥的时候，非常容易出现便秘。
这是因为吃的食物太少了，形成便便的原材料不足，只有当便便攒够时，大脑才会接收到排便请求。
所以就算减肥的时候，也不要过度节食哦！
2. 吃的不好
便秘的时候，排出的便便通常都是又干又硬，一点都不畅快...
这是因为便便里的水分在过程中都被吸走了，运输难度自然增加了。
除了多喝水，也要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、粗粮等，膳食纤维可以留住肠腔水分，还能增加便便的体积。
3. 排便习惯差
有很多人，不喜欢在外面排便，总想着憋一憋，回家再说。
但如果憋得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。
保持规律的排便习惯，可以选择在晨起的时候，喝一杯水，活动活动，一般会快速产生便意；有了便意不要憋，排便时也不要玩手机。
4. 肠道动力输出不足
久坐不动、运动太少的人，肠道蠕动能力不足，运输能力减弱了，也会导致排便困难。
在自己的能力范围内，多动一动，快走、跑步、太极拳、广场舞…任何喜欢的活动都可以。
很多人都在「假便秘」
拉不出来也别着急
很多人以为排便次数少就是便秘了，其实不是这样。
无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。
