然而，很多人每次做饭都会倒油，像飞流直下三千尺的庐山飞瀑，滔滔不绝。然后，在碗碟上，留下一层厚厚的油脂。即使是菜籽油、橄榄油、茶油这些脂肪酸比例比较健康均衡的油，也经不起这么大的摄入量。
这样做的结果就是血压波动，体重秤上的数字攀升到峰值，生化报告也会给你亮红灯。♬所以，自己做饭的兄弟姐妹们，控制住拿着油锅的手，告诉自己，少一点，少一点，3汤匙一天就够了。点外卖或在餐厅用餐时，应少选择那些干炸的菜，看起来油很多。
然后面对美味的奶油/植物奶油蛋糕和酥脆的中式点心，擦干口水，果断转头吃水果和坚果。
低糖：限制添加糖
这是奶茶、加糖料理、含糖饮料资深爱好者的大敌。
但是的加糖量是要限制的。
很多人可能认为低糖饮食是糖尿病患者的必需品，但低糖对于血压管理也很重要。
长期加糖会导致肥胖。身体越胖，血管壁的压力就越大，血压可能就越高。此外，过量的糖分，尤其是单糖/双糖，如蔗糖和果糖，是增加血糖波动的重要饮食因素。
一旦血压和血糖都高，心脑血管事件的风险至少是单纯高血压的2倍，死亡风险也会增加7.2倍。
蜂蜜水、奶茶、含糖饮料（含糖量≥5%）可以从你的食物清单中下架，做饭时要控制住伸向糖碗的手。
想吃糖，只要血糖没问题，可以用水果和干果代替。注意不是果汁。当然，市面上的水果多，吃1斤、2斤吃个痛快是不可能的。《中国高血压患者教育指南》
每天1-2个拳头大小的就够了。
即使你有血糖问题，也可以用低糖到中糖的水果来解馋，比如苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。
任何健康原则都必须在生活中实施才能对健康产生积极影响。不要只是阅读并结束它。防治高血压，行动起来！#少盐##低脂##心血管疾病##健康饮食#
