夏季运动应该如何科学补水
夏季运动体能消耗大，产热增加，因此为了更快地散热，汗腺分泌的汗液就会明显增多，导致大量水分丢失，非常容易发生脱水，而避免脱水的准一途径就是进行科学补水。
①运动前、中、后都要补水
运动的前、中、后都要补水
有很多人都误以为只有在自己感到口渴的时候才需要补水，其实这是不对的，感到口渴时，身体已经处于轻度脱水的状态，因此正确的补水方式应该是在运动的前、中、后期，少量、多次地摄入适宜的水分。
运动前，应进行预防性补水，避免运动中脱水，并使人在运动过程中感觉比较舒适。在运动前30分钟内分2-4 次补充淡盐水或电解质饮料，每次100-200ml为宜，总量在500-800ml左右。
运动中，应采用少量多次的办法进行水分的补充，并且个根据运动中补汗量来调整自己的补液量，常规情况下建议建议每隔15-20分钟补液100-300ml，但每小时的总量不超过800ml。
运动后，需要及时补充缺失的水分，因此要充分补水，但是不要一次补充过多，最好也是分2-3次进行补充，运动后补液量的多少可根据体重的丢失量来确定， 体重每下降1公斤补液1000ml。
②选择正确的补水饮品
补水饮品选择时要记住“二不要”和“四要”原则
C罗拒接可口可乐
二不要：不要纯净水和高浓度饮料。补水时最好不要只补充纯净水，因为饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水。其次，还记得当初的C罗拒接可乐的事件吗？这是因为可乐对于像足球、篮球这种剧烈运动而言是百害而无一利的，因此不要选择果汁、可乐、茶、咖啡等高浓度的饮料，这会导致水分补充不足，无任何减补水的作用，甚至可能加重脱水。
四要：要矿物质、要盐、要葡萄糖、要足量水，因此应补充富含矿物质和微量元素的电解质水或者矿物饮料是补水的首选。但需要注意的是一定不要使用糖分太高的液体，因为补充的液体最好是低渗或等渗溶液，这样以利于水分的充分吸收，因此液体中的糖的浓度在5%左右即可。
③补充液体的温度要适中
尽量饮用常温的液体
过冷或者过热的液体都不利于胃排空，从而容易滞留在胃中，导致无法被人体吸收，而临床研究表明在10-12℃左右的温水在胃内的排空速率明显高于热水和冷水，并且不会引起血管发生明显的扩张或者收缩，因此要以常温的液体为主，避免摄入过冷或者过热的液体。
除了补水外，夏季运动还应注意以下4个问题
宽松、浅颜色的棉制运动服
①夏季运动最好穿着宽松、浅颜色的棉制运动服，不仅可以减少热量的吸收，并且透气吸汗，从而防止大量汗液滞留皮肤，造成毛囊炎、痱子等皮肤病变。
