科学合理的运动是最好的抗衰老方式，适度的运动是维持身体机能的好方法， 中老年人进行适当的运动，可以增加身体的柔韧性和灵活性， 预防骨质疏松，强化骨骼和关节， 对许多慢性疾病有很好的预防和改善作用 。中老年人锻炼身体的目的主要是为了增进健康，延年益寿，因此选择适合自己的运动项目很关键 ，锻炼过程中既不能运动过量，又不要造成运动损伤，长久坚持，身体健康 才会越来越好 。
一、中老年人身体素质一般，可以选择走路锻炼
走路不受时间场地的限制，比较适合大众人群， 强度低，受伤的风险低，随时随地都可以进行 ，既可以缓解压力，又可以锻炼身体。可以早晚进行 ，选择空气好，车流量少的公园、体育场等地 ，一般控制在6000步左右。如果身体条件允许，有一定的减脂要求，可以快走，采用中等强度的走路速度 ，步长比之前长10~20cm，速度比平时增加 30%左右,控制在6000~1万步左右，时间1小时左右 。
二、中老年人如果有一定的运动基础，慢跑效果最好
慢跑是全身性的运动，效果好于快走和散步，对提高心肺功能，促进消化吸收，减去身上多余的赘肉 ，促进睡眠，保持好身材都有很好的促进作用。长期坚持，能增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管等疾病 ，对腰酸背痛、颈腰椎都有很好的改善作用。慢跑比的不是速度 ，找到适合自己的配速，每天跑3-5公里，以身体微微出汗，感觉轻松舒服， 不疲劳为宜，不要过量 。
三、中老年人喜欢高雅，太极拳是最好的选择
太极拳是一项非常儒雅的运动，动作柔和，静中有动，动中有静，能够强身健体 ，修身养性，非常的高雅大方，长期坚持，具有健身和延年益寿的功效 ，非常适合中老年人，但关节不好的人，定力不好的人 ，不太适合。年长者可以动作缓慢，架子可以放高一些 ，时间长了，可以提高全身活动能力，适合长期锻炼 。
四、中老年人锻炼，大众化的选择，可以选广场舞
广场舞现在受到越来越多中老年人的喜爱，队伍在不断地扩大，形式越来越休闲随意，吃完饭，家门口，广场边 ，伴着音乐，大人孩子自由舞动，活动筋骨 ，陶冶情操，挥洒汗水，身心都能得到锻炼, 不管动作标准好看，开心就好，随意加入，赶走了疲劳，愉悦了自己 ，锻炼了身体。
五、适用于久坐及办公一族的锻炼方式，可以选八段锦
如果没有时间锻炼或不愿意走出家门，在家里或办公室练习一下八段锦 ，每天十分钟就够了。 八段锦使四肢躯干和全身都能得到锻炼，能够全面舒展身体，促进血液循环，可以缓解疲劳 ，对腰酸背痛及人体神经具有一定的调节作用，对纠正身体不良姿势 ，经常伏案工作的人效果很好。如果你有锻炼的意识 ，缺乏系统的时间，八段锦每天抽出十分钟左右就够了， 长期坚持对身体健康很有益处 。
六、中老年人运动注意事项
1、运动时间不宜太长
中老年人运动不要攀比，运动量不要过大，时间不要太长，每次锻炼后，身体感觉轻松舒服，不疲劳为宜 。如果出现身体疲劳，睡眠不好，食欲欠佳，头昏脑涨， 心悸等现象 ，要立即停止锻炼或减少运动量 。
2、选择适合自己的运动项目
每个人的身体素质不一样，年龄层次和身体状况不同，有些运动项目，别人做起来很轻松，但不一定适合自己 ，年龄大了，做力所能及的运动，最好不要勉强去做剧烈的运动 。
3、运动前后多做拉伸和放松活动
中老年人关节老化，肌肉僵硬，活动之前做好热身运动 ，活动结束，多做拉伸放松，以免肌肉酸痛，造成损伤 。
4、注意运动的频率
