核心肌群是一大片附着在身体躯干上的肌肉群，能将力量均匀分布于全身。核心肌群指的不单只是腹部肌肉，而是整个身体躯干。它是身体运动、产生力量和维持稳定的基础。核心肌群若是孱弱无力，将无法发挥应有的功能，会造成身体姿势不平衡、缺乏力量、脊椎劳损、疼痛以及增加受伤的机率。如果没有核心肌群，身体功能无法运作；如果核心肌群无力，身体功能则无法有效发挥。
刚接触瑜珈的人，可能会惊讶地发现，原来核心及平衡系列的体位法，竟然需要运用如此多的腹部力量。核心肌群是人体最重要的一群肌肉，举凡移动、提举、扭转和弯腰都需要运用核心力量，日常生活中随时随地都在使用核心肌群，想要拥有完美健康的身形，强而有力的核心肌群必不可少。
强而有力的核心肌群让你充满活力
强而有力的核心肌群使脊椎周围肌肉更具稳定性，可降低受伤机率。增加核心力量的最佳方法就是定期锻鍊，并且多加练习平板式这类型的体位法。稳固且强而有力的核心肌群对身体功能的帮助，包括：
核心肌群的作用
核心肌群有效协同运作能预防慢性疼痛。表层腹部肌肉负责支撑躯干、协助身体活动及维持内脏稳定。深层腹部肌肉与背部肌肉则共同维持身体的稳定和平衡，保护脊椎和脊髓。当核心肌群无力时，将会导致骨盆、脊椎、臀部，甚至手臂和腿部周围关节出现功能失调及产生疼痛。
稳固的核心肌群让我们感觉身体轻盈，体能也能保持在最佳状态。强化腹部肌群除了可维持呼吸、咳嗽、打喷嚏、呕吐、排泄等功能正常运作外，也能帮助妇女在分娩过程中顺利生产。
核心肌群的四个主要腹部肌肉群：
人体任何动作都是由核心肌群先出力稳固脊椎，再透过神经传导至目标肌肉上完成所有动作。任何一块核心肌群变得虚弱、紧绷，将会失去原本应该保护脊椎与稳定躯干的功能，导致容易受伤。身体力学的改变，如腹部脂肪过多或长时间久坐，也会使核心肌群无力，造成疼痛或功能障碍。由于核心肌群提供所有日常活动所需的稳定性，像是出拳、投掷、踢腿等动作都须依赖核心肌群来进行，如果感觉手臂和腿部无力，可能是核心肌群虚弱的徵兆。
下背部是疼痛常常反覆发作的部位之一。如果脊椎周围的肌肉较弱，脊椎骨和椎间盘则无法得到足够的支撑。孱弱的核心肌群无法维持腰椎应有的前凸曲线，导致周围肌肉和肌腱疼痛。如果没有严重的背部问题，但腰部疼痛且腹部和腰部鬆软无力，也可能是核心无力的迹象。
刚接触瑜珈的人，可能会惊讶地发现，原来核心及平衡系列的体位法，竟然需要运用如此多的腹部力量。核心肌群是人体最重要的一群肌肉，举凡移动、提举、扭转和弯腰都需要运用核心力量，日常生活中随时随地都在使用核心肌群，想要拥有完美健康的身形，强而有力的核心肌群必不可少。
强而有力的核心肌群让你充满活力
强而有力的核心肌群使脊椎周围肌肉更具稳定性，可降低受伤机率。增加核心力量的最佳方法就是定期锻鍊，并且多加练习平板式这类型的体位法。稳固且强而有力的核心肌群对身体功能的帮助，包括：
- 保护中枢神经系统：
核心肌群的主要功能之一是保护中枢神经系统。核心肌群是由不同的肌肉前后左右围着躯干形成一个空腔，犹如一个保护罩保护着内脏器官与脊椎，而脊髓就位于脊椎内部，是中枢神经系统的一部分。核心肌群与表层腹部肌群形成一面强而有力的盾牌，负责平衡外力的冲击。腹直肌自然演化为块状肌的原因之一，就是增加肌肉力量的效率，有效抵挡外力冲击。因此必须维持肌力才能有效发挥作用。 - 支撑内脏器官：
核心肌群的另一个主要功能是支撑内脏器官。我们所有的内脏器官都靠核心肌群稳固在正确的位置上，才能正常运作。练习瑜珈时，核心肌群能帮助我们正确使力与活动，同时刺激活化内脏器官，促进体液的流动，防止器官互相沾黏及保持肠道的畅通。如果核心肌群无力，内脏器官的稳定就会受到影响，运作效率也会减弱。 - 支援循环系统有效运作：
当身体依照正确方式运动时，核心群肌会产生压力的变化，帮助心脏和四肢肌肉在全身循环血液和淋巴液。如果核心肌群无力，心脏不仅必须更加费力的工作，淋巴的循环也会受阻。淋巴系统功能低下时，代谢的废物容易堆积在体内，人体免疫功能无法充分发挥，将会导致慢性发炎、细菌感染、便秘和其他疾病，身体能量也会日渐下降。
核心肌群的作用
核心肌群有效协同运作能预防慢性疼痛。表层腹部肌肉负责支撑躯干、协助身体活动及维持内脏稳定。深层腹部肌肉与背部肌肉则共同维持身体的稳定和平衡，保护脊椎和脊髓。当核心肌群无力时，将会导致骨盆、脊椎、臀部，甚至手臂和腿部周围关节出现功能失调及产生疼痛。
稳固的核心肌群让我们感觉身体轻盈，体能也能保持在最佳状态。强化腹部肌群除了可维持呼吸、咳嗽、打喷嚏、呕吐、排泄等功能正常运作外，也能帮助妇女在分娩过程中顺利生产。
核心肌群的四个主要腹部肌肉群：
- 腹直肌：垂直于腹部前方的一对肌肉。
- 腹外斜肌：腹直肌两侧的一对肌肉，帮助躯干向两侧扭转。
- 腹内斜肌：位于髋骨内侧、腹直肌两侧的一对肌肉。
- 腹横肌：包裹腹部和脊椎的最深层肌肉层，有助于维持腹部压力并提供稳定性。
人体任何动作都是由核心肌群先出力稳固脊椎，再透过神经传导至目标肌肉上完成所有动作。任何一块核心肌群变得虚弱、紧绷，将会失去原本应该保护脊椎与稳定躯干的功能，导致容易受伤。身体力学的改变，如腹部脂肪过多或长时间久坐，也会使核心肌群无力，造成疼痛或功能障碍。由于核心肌群提供所有日常活动所需的稳定性，像是出拳、投掷、踢腿等动作都须依赖核心肌群来进行，如果感觉手臂和腿部无力，可能是核心肌群虚弱的徵兆。
下背部是疼痛常常反覆发作的部位之一。如果脊椎周围的肌肉较弱，脊椎骨和椎间盘则无法得到足够的支撑。孱弱的核心肌群无法维持腰椎应有的前凸曲线，导致周围肌肉和肌腱疼痛。如果没有严重的背部问题，但腰部疼痛且腹部和腰部鬆软无力，也可能是核心无力的迹象。
- 强健的核心肌群能避免久坐的肌肉痠痛：
