无论是朝九晚五伏案工作，还是回家懒洋洋地躺在沙发上，躬身久坐对身体健康会造成巨大的影响。当身体呈现这样姿势时，花点时间想想自己的感受：你快乐吗？你感觉强壮吗？你感觉自己身体健康、充满自信，还是虚弱疲倦呢？持续坐着会导致髋屈肌紧张，如果不适时的活动身体，将会削弱腹部和背部肌肉力量。鬆软的腹部或虚弱的核心是下背部拉伤、体态不良的常见原因，还会导致臀、腿虚弱、麻木和刺痛。
核心肌群就像一根稳固的柱子，将上半身和下半身连接在一起。拥有坚实的核心可为所有活动奠定基础，即使是朝九晚五久坐，依然能帮助我们维持正确的姿势。我们所有的动作都由躯干、腹部肌群以及背部共同支撑脊椎提供动力，让我们能顺利完成坐、站、弯、捡东西等动作，这就是核心肌群的重要性，也是为什么我们需要如此重视它的原因。瑜珈可以帮助我们均衡训练核心肌群并保持在最佳状态。
核心的主要功能是控制脊椎和躯干的稳定性及灵活度，并且像个盾牌一样保护内脏。因此，修复重点是改善无力、僵硬不灵活的肌肉，分别透过矫正姿势、强化肌力、增加稳定性和提高活动度等方式，配合瑜珈「主动释放技巧」来达成。主动意味着投入，出力释放意味着放鬆。通过增加脊柱的稳定性，顺利传递能量的流动，强化腹部及深层背部肌肉，均衡身体躯干力量，还能减少不必要的压力，以及支撑身体的韧带、骨骼、软骨等的结缔组织。如果核心不够稳定、有弹性，椎间盘和韧带就会因此过度拉伸或被挤压，最终导致疼痛。
按摩、针灸、物理治疗和私人教练也能帮助改善核心肌群无力的问题。但如果核心锻鍊过度，必须先修复、休息和补充水分，可以改尝试其他部位的训练或进行有氧运动，让核心肌群有充分的时间休息后再进行练习。
通过瑜珈练习提高核心肌群力量的好处包括：
- 良好的体态
- 提高身体的平衡感和稳定性
- 降低老年人跌倒的风险
- 降低背痛的风险
- 更好的运动表现
- 结实而健美的腹肌
- 从下犬式开始。
- 双脚膝盖弯曲，右脚向前跨一大步，脚掌踩在双手中间。
- 左脚向后延伸，膝盖着地。双手伸直。
头抬高，脊椎向上延伸，眼睛望向前方。
停留30 ～ 60 秒，保持正常呼吸。
吐气，右脚向后移动，回到下犬式。
- 换边练习。
- 替代练习：肩膀、背部及髋部较为僵硬、紧绷者，可双手扶着瑜珈砖， 脊椎挺直，臀部向前推，伸展髋部及大腿后侧。
- 练习小笔记：体重平均分散于前脚、双手和后脚的大腿上。
- 呼吸方式：
(1) 吸气，前脚踩在双手中间
(2) 吐气，后脚膝盖着地
(3) 吸气，脊椎向上延伸
(4) 停留时，保持正常呼吸
(5) 吐气，回到下犬式
- 四足跪姿猫式。
双手打开与肩同宽，手腕在肩膀下方，膝盖在髋部下方。
双手推地板，肩膀打开，胸部不下沉。
- 延伸脊椎，腹部用力，感觉躯干紧实有力。
右脚向后伸直，脚趾头点地。
双手有力支撑身体，右脚趾头扎实稳定地踩地。
