加强淋巴排毒、远离腰痠下背痛！瑜伽2招练核心还能瘦小腹

左脚向后伸直，脚趾头点地。双脚併拢或打开与臀部同宽皆可。
停留30 ～ 40 秒。呼吸要保持平顺。
双脚膝盖弯曲放下，臀部向后在婴儿式休息。
如果要锻鍊身体肌耐力，可停留5分钟。
3左脚向后伸直脚趾头点地

练习小笔记：fW6拜客生活常识网
(1) 手腕在肩膀正下方fW6拜客生活常识网
(2) 大腿有力伸直，远离地面fW6拜客生活常识网
(3) 身体从头到脚保持一直线，臀部不翘高或下沉fW6拜客生活常识网
(4) 尾骨内收，骨盆底肌群上提，腹部有力fW6拜客生活常识网
(5) 肩膀打开，锁骨向两侧伸展
禁忌状况：手腕、手臂及腿部受伤者，请避免练习
呼吸方式：保持正常呼吸
觉察点：呼吸、身体的平衡与力量
修复效果fW6拜客生活常识网
(1) 强化核心肌群，增加肌耐力，促进新陈代谢，消除腹部赘肉fW6拜客生活常识网
(2) 预防下背疼痛fW6拜客生活常识网
(3) 锻鍊胸肌，改善呼吸功能

本文摘自《Sujit老师的修复瑜珈全书: 帮你鬆绑纠结的身心》／Sujit Kumar（印度瑜珈冠军老师）／商业周刊