玉米在日常生活中最常见，玉米中含有大量的膳食纤维，能有效促进胃肠的蠕动，对于高血压、高血脂、动脉硬化、便秘的人群也有很好的保健作用。
此外，在玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助人体降低体内的胆固醇含量，同时也能减轻脂肪对血管壁造成的伤害，较少动脉粥样硬化的风险。
第三名：芹菜
芹菜营养丰富，含有蛋白质、各种维生素、矿物质及人体不可缺少的膳食纤维，由于芹菜的钙、磷含量较高，所以它有一定的镇静和保护血管的作用。
芹菜含有特别多的黄酮类物质以及挥发油化合物、绿叶素、芹菜素和各种的维生素。尤其是芹菜当中含有的芹菜素，能够起到降血压以及扩张血管的作用。
——第四名：黑木耳
黑木耳是生活中很常用的菌类食物，含有丰富的维生素B族膳食纤维，以及木耳多糖，膳食纤维，促进肠胃蠕动，防止便秘，有利于人体将体内有毒物质和垃圾及时排除
此外，木耳的木耳多糖可以减少血脂，降低血粘稠度以及抗血小板凝聚功能，具有疏通血管，清除血管中胆固醇的作用，所以常吃木耳可以降低血脂，防止血栓形成，预防心脑血管儿疾病
——第五名：西兰花
西兰花当中的维生素a以及维生素c含量非常多，这两种维生素能够起到很好的抗氧化作用，而且在西兰花中的类黄酮成分特别多，这种成分既能够预防感染，还可以起到清理血管的作用，与预防血栓的形成有帮助.
——第六名：紫皮茄子
紫皮茄子当中含有的维生素c和皂草苷成分，能够降低血液当中胆固醇含量。
紫皮茄子当中含有的维生素p含量非常的高，维生素P可以增强血管的弹性。
——第七名：海带
海带含有特别多的岩藻多糖，这种成分类似于肝素的活性剂，能够起到降低胆固醇含量的作用，还可以起到预防血栓形成。
海带当中含有的褐藻酸钾能够调节人体内的钠钾平衡，对稳定三高疾病有帮助。
