叶酸
叶酸不仅孕妇可以补，中老年人也要适当补充叶酸，这主要是因为叶酸是身体内非常重要的物质，对血管和神经有积极的作用。
女性50岁之后如果总是感觉自己神经衰弱，头痛、头晕，说明要及时补充，叶酸了叶酸能够营养神经，缓解神经衰弱，还有助于预防H性高血压。
维生素B族
维生素B族对于维持人体神经有着非常重要的作用，50岁后的女性会进入绝经期，在这个阶段受到激素水平的影响，会出现失眠、多梦等问题。
适当补充维生素B可以缓解更年期的不适，提高睡眠质量，五谷杂粮、动物肝脏，蛋奶类食物中都含有丰富的维生素B族，平时不妨常吃点。
维生素D
女性50岁之后体内合成的维生素D减少，不能满足人体所需，所以需要额外补充，维生素D充足，钙质才能更好被吸收。
中老年人体内长期缺乏维生素D会出现脊椎变形，腰椎疼痛等情况，鱼、奶、蛋当中的维生素D含量比较高，平时不妨多吃一些，同时还要增加户外活动的时间。
雌激素
骨骼问题，潮热出汗、睡不着觉，经常做梦都和更年期女性体内的激素异常有关系，想要改善这些症状，就要及时补充雌激素。
更年期的女性，卵巢衰老产生雌激素的能力下降，除了上面这些不适，还可能诱发抑郁，头痛，骨质疏松，老年慢性病等。
及时补充雌激素，可以缓解更年期的不适，降低身体出现不舒服的风险，豆制品，无花果等富含植物雌激素的食物不妨多吃一些。
