牛肉、鸡胸肉等支链氨基酸较高的食物。
3、补钙的同时补充维生素D
在天然食品中，维生素D的含量很少，所以不能完全通过食物进行补充。而补充维生素D最简单、实用的方法，就是晒太阳。于康教授给出的正确晒太阳方法：
①晒太阳的时间：有太阳的天气，每日11点-14点。
②晒太阳的地点：要在户外晒太阳，不要隔着玻璃晒。
③晒太阳的方法：要让皮肤和太阳有接触，不要穿得过于严实；不要涂过厚的防晒；每天晒5-10分钟足够了。
【注意】：如果严重缺乏维生素D，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。
今日小结
从三四十岁开始，人体的肌肉量开始走下坡路。我们可以通过吃足蛋白质、挑选氨基酸，以及补充维生素D这3种方法，来帮助留住肌肉、减轻身体负担。
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