你，多久没睡一个好觉了？
近年来，入睡难、睡眠质量差、睡眠不足等问题受到越来越多的关注。
根据中国睡眠研究会最新发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。
19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好逐渐成为各年龄段的普遍痛点。
通宵熬夜导致生物节律紊乱，带来了人体体内激素、体内微环境的变化，对人体伤害是多方面的。
对于身体哪些“信号”
需要及时就医？
第一，如通宵熬夜后出现头晕、头痛，要及时关注血压，血压超过140/90需高度重视，养成良好的日常生活习惯，因为血压对于大脑、心脏与肾脏的伤害是不可逆的。
第二，对于已有高血压基础的病人，在熬夜后出现头晕、头疼、恶心等不适症状，首先要关注熬夜所导致的血压升高幅度并及时就诊，规律服药。
第三，出现胸闷、胸痛或心前区出现压榨性疼痛伴随胸部紧缩感超过15-20分钟仍不好转，可能出现心肌梗死，需要高度警惕。
第四，熬夜后出现视物旋转、重影、言语不清、肢体的运动或者感觉的障碍，有可能身体提示脑血管出问题，要及时就医。
良好睡眠可以恢复体力，加快大脑代谢废物的排出，增进免疫力，促进生长发育，是学习记忆的存储和巩固、思维敏捷的重要保证。
“你睡不着就数数”几乎成了每个人都听过的民间偏方。数数到底管不管用？医生说了，管用，前提是得会数。
减压助眠第一式
想象自己是块海绵
平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵。同时，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松。头部和颈部也贴近床。闭上眼，用鼻子深呼吸。身体的各个部分都放松，想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
