1.消除疲劳
由于经过了一上午繁忙的工作，人体的各种肌肉都处于紧张状态，适当的午睡可以使肌肉得到有效的放松，帮助消除机体疲劳，有助于下午继续工作时保持精力充沛。
2.改善神经功能
适当的午睡有利于大脑神经得到休息，可以改善神经功能，促进脑力恢复，提高下午的工作效率。
3.调节情绪
午睡能够帮助心情放松，保持良好的情绪。
4.保护体内脏器
保持午睡的习惯，可以减轻心脑血管的负担，也可以使其它脏器得到有效的休息，起到良好的保护作用，因此可以降低高血压、心脏病以及其它疾病的发病率。
5.提高免疫力
在中午12点到3点之间经过一次午睡，可以刺激身体内的淋巴，增强免疫细胞的活性。
睡午觉的好处有很多，但真的所有人都适合睡午觉吗，有没有人不适合睡午觉呢？
哪些人不适合睡午觉？
第一类人是睡眠不佳或失眠者。晚上本来就不容易入睡，或者饱受失眠困扰的人群，最好避免午睡，否则容易加重夜晚的失眠情况。
第二类人是曾经诊断为睡眠呼吸暂停的患者最好不要午睡。
第三类人是年龄在65岁以上的老年人，尤其是体重超标20％或者血压很低的人，因为睡觉和苏醒时的血压和心率变化比较大，对这类人的健康不太友好。
第四类人是心脑血管病的患者，每多一次午睡就多一次发病的可能。
除了以上四类人，其他人均可以放心大胆地午睡。那么午睡时怎么做才最好呢？
午觉应该怎样睡？
午睡最好的时机通常是在被称为第二睡眠周期的12点~15点。
午睡的时间最好保持在20~30分钟以内，尽量不要超过30分钟，睡眠时间太长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的休息。
对于午睡后反而更疲劳的人群，建议适当缩短午睡的时间，这类人的午休时间控制在10~15分钟左右即可，这样可以让人不进入短波睡眠阶段，因为人在处于短波睡眠阶段时通常较难醒来。
午睡的睡姿选择趴着睡并不是最好的选择，最好是有地方可以适当垫高头部进行休息。如果难以实施，坐在椅子上，头倚在后座，伸展膝盖和脚踝进行睡眠也不错。
对于某些午睡困难户，有可能会觉得时间太紧迫睡不着，也或许因为感觉疲劳所以不睡午觉。这个时候不能因为以上原因就放弃午休，即使睡不着，也应该躺下来休息10~20分钟，虽然并不容易察觉到，但其实只要躺下休息一会就可以使精神和体力得到较好的恢复。
在午睡前，尽量不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻的食物容易使血液的粘稠度增加，加重冠状动脉病变，而吃的太饱会加重胃的消化负担。
此外，睡醒之后可以喝一些水，以补充血容量和稀释血液的粘稠程度，之后可以进行少量的轻度活动，唤醒身体的活力。
扩展阅读：人为什么要睡觉
人类为什么要睡觉，为什么要把三分之一的生命“浪费”在睡眠这件事上？这个问题曾经困扰了许多研究人员。
以色列的研究人员通过活的斑马鱼的3D延时成像，以染色体分辨率来观察睡眠时的状态，首次证实了单个神经元需要睡眠才能维持细胞核的正常状态。经证实，DNA会由于很多化学过程引起损伤，其中包括辐射、氧化、应激，甚至神经元活动也会导致DNA损伤。
