现在社会，人们生活节奏越来越快，但是饮食却越来越不健康，烧烤、汉堡、快餐......营养缺失渐渐不只是孩童才存在的问题，成年人也会出现因营养缺失而引发早衰的情况，比如白发增生。
很多人才二十岁出头的年纪，华发就早早的爬上了鬓角，并且越来越多，已经需要染发才能遮盖了。为什么白头发越长越多？你以为是老了，实际上，你可能只是缺乏2种营养素。
一、白发增生，你可能缺乏这些元素
1.毛囊黑素
头发能够呈现黑色，是因为毛囊内有黑色素在滋养。来维持我们头发的颜色。如果毛囊黑素缺失或者遭受破坏，那头发就会失去黑色素的滋养，如果此时不注意保养，时间久了头发就会变白。
在饮食上，我们是可以选择富含黑色素的食物，补充我们的毛囊黑素。很多富含黑色素的食物是不会导致肤色变深的，可以放心食用。比如香菇、桑葚等还有深色的鱼肉都是不错的选择。
2.维生素B
常见的维生素B群都有滋养毛囊的效果，能够提供一定的毛囊黑素。比如维生素B1、B2，都很常见，可以通过饮食来补充，也可以直接服用维生素片，维生素片的话要在正规药店咨询后购买。
常见的补充维生素B的食物，就是干果类和奶类，但是这些热量会比较高，不适合减肥人群食用。使用过量，即使白头发出现改善，也有可能引发肥胖疾病。所以建议适量食用，每天一杯牛奶即可。
其实，很多食物在补充维生素B的同时也不会影响到我们的身体健康，比如核桃、豆制品、莴笋叶等，都是热量又低、富含营养的选择，低脂奶制品和部分鱼类的肉也可以补充维生素B的同时保持健康。
二、为什么会出现白头发？
1.遗传因素
很多人在父母那一辈就是早生华发，那孩子肯定出现白发的速度比别人快，这是很正常的。这种情况就属于先天性遗传，需要从小开始预防，可以通过调理饮食来延缓出现白发的年龄。
2.精神压力大
现代社会发展速度快，从孩童时期“内卷”情况就很严重，很多人从小学开始就有很大的学业压力，年轻人也是一样，工作压力日益增长，营养补充不够及时，这就会导致气血不足。
孩童还好，还会有家人照顾，每日三餐都按时吃，大部分都不会缺失营养。但是青年一代，因为工作忙没办法自己做法，很多人长期点外卖，不仅高油高盐还会造成营养不均衡，导致头发变白。
