俗话说，民以食为天，饮食在人们日常生活当中，占据着非常重要的位置，只有在日常饮食上保证健康均衡的摄入，才能够帮助人体提供营养和能量，促进身体机能的正常运行，对人体健康有帮助。
但是在老年人的膳食当中，似乎要比年轻人更加简单，一方面是因为老年人到了一定年纪，各项器官机能退化，牙口不好，没有办法咀嚼硬的食物，平时也会喜欢喝点粥，大米饭，青菜、馒头比较简单。
但是在这里却建议，你今天开始就要转变这种想法了，尤其是到了中老年这个阶段，即便吃主食也要少吃点稀饭，大米饭，白馒头，虽然这样食物好消化，但是其中淀粉含量比较高，摄入过多很容易升高餐后血糖水平，预防糖尿病疾病不利。
而且自己年龄的增长，如果每天饮食过分单一清淡，长时间保持这样的饮食习惯，没有办法满足机体对营养的需求，更容易造成营养不良，因为缺乏营养而导致身体健康受损。
所以提醒中老年人，饮食方面尽量不要总是有稀饭，大米饭，白馒头，可以尝试多吃以下这几种食物，不但便宜营养高，而且更对人体健康有帮助。
提醒中老年人，养生少吃稀粥大米饭，多吃这2类食物，营养又健康
【1】鱼类：
鱼肉是生活当中常吃的一种肉类食物，相比较于猪肉等肉类食物来说，鱼肉的脂肪热量非常低，多吃也不用担心胖胖。
而且鱼肉当中，含有多种不饱和脂肪酸以及DHA、EPA等多种营养成分，更有助于保护心血管健康，而且鱼肉肉质细嫩，更利于消化吸收，也不至于加重老年人的肠胃负担。
多吃鱼肉，其中的多种营养成分，也可以帮助维持老年人大脑活性，延缓大脑功能的退化，在一方面可以预防老年痴呆症的发生几率。
【2】黑色食物：
中医认为黑色食物入肾，有着养肾，润肺，润肠通便，补中益气的功效。
相比较于其他的食物来说，黑色食物当中含有大量的花青素、多酚类的抗氧化剂，可以清除老年人体内的自由基，起到对抗氧化、延缓衰老的作用。
延伸---中老年人养生须知：做好4件事，效果远胜吃保健品！
1、三餐按时定量使用。
提醒中老年人，到了一定年纪后，运动量逐渐减少，如果不注重饮食习惯，经常食用高脂肪、高油腻、高热量的食物，从而导致身材发胖，加重身体的负担，容易诱发各种慢性疾病。
