民以食为天，一日三餐是保证人类身体机能正常运转的基础，如果能做到科学饮食、合理搭配，还可以为健康加分。
若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。
利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
那么，三餐后半小时适合做些什么呢？
早餐后半小时
宜：吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充，最佳的选择是猕猴桃和草莓。
因为这两种水果，维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
宜：按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
宜：敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴位：足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，但有益健康。
中餐后半小时
宜：喝杯酸奶
午饭后来杯酸奶很有必要。
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。
同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。
并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
宜：漱漱口
吃完饭后漱口，是保护口腔健康的有效方法。
可以清除食物残味，有利于清除口腔中的食物残渣，细菌就不容易在牙齿上滋生， 一般来说，用盐开水漱口的效果最好。
宜：伸腰、踮脚尖、深呼吸
刚吃完饭，不要立马坐下，可以稍稍站一会，利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
晚餐后半小时
宜：做点家务
这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
宜：拍打经络
主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此。
吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
宜：泡泡脚
泡脚能使肾经、肝经都得到养护
特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。
泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
