20岁喝奶、40岁全谷物，60岁该吃啥？十年调整一次营养重点
50岁更年期：补充豆制品
50~60岁是人生中重要的过渡期，从中年慢慢走向老年，此时女性面临更年期，如果应对不好，可能出现心血管病和骨质疏松。这个年龄段同样需要注意增加优质蛋白、钙、维生素D的摄入，尤其是更年期女性，还可以通过食物调节身心状态。
女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足，会导致脂肪和胆固醇代谢失常，体重容易快速增长，易患心血管疾病。豆制品补充植物雌激素。豆腐、豆浆、豆干等豆制品不仅含丰富优质蛋白，还含大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多种活性物质，利于延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和血脂。尤其大豆异黄酮被称为植物雌激素，可改善与雌激素低下有关的病症，如更年期综合征、骨质疏松。
60岁身体衰老：多吃浆果
进入60岁后，身体衰老症状逐一显现，便秘、动脉粥样硬化、记忆力变差等十分常见，多吃浆果有助于防止老年痴呆。
浆果防老痴。多项研究显示，长期坚持MIND饮食，有助于保护老人记忆，预防痴呆。MIND饮食提出多吃10种食物，其中浆果具有十分重要的地位。草莓、蓝莓等浆果富含生物类黄酮，有很好的抗氧化作用，而且这些浆果天然甜度高，但含糖量低，是适合老年人的零食，可每周吃两到三次。
高纤维食物促排便。便秘是很多老人的困扰，多食用玉米等富含膳食纤维可帮助规律排便。
70岁之后，就要注意食物尽量煮得软烂、少油少盐、少食多餐等法则，这时候虽然要好好享受晚年生活，但饮食还是要控制哦。
本文部分结论及数据引用自以下文献：
1.每十年都有吃的重点！不同年龄段各有饮食方案，生命时报，2021年8月17日；
2. 每十年调整一次营养重点，美国医师学会迈克尔·W·史密斯，WebMD。
