第二点：早点入睡
《我们为什么要睡觉》一书指出：孩子晚上分泌的生长激素，是白天的3倍。并且生长激素会在夜晚10-11点左右达到高峰。
早点睡，不仅能让孩子形成早睡早起的习惯，还能更好地帮助分泌生长激素，促进骨骼生长。
理想的状态是，孩子在8点半—9点睡觉，10点便能进入深度睡眠，分泌生长激素。我姐每天都会督促外甥9点左右入睡，哪怕节假日也不例外。
正因为有充足的睡眠，外甥不仅身体素质好，还长得快。
第三点：最重要的一点是，保证营养均衡
身体发育，最需要的，就是食物和营养。
但据统计，有约60%的孩子，都有挑食和偏食的习惯。家长即便知道哪些菜有营养，哪些菜有利于骨骼生长，但奈何孩子不爱吃啊。
而且，家长在菜谱上也有盲区。自己会做的菜品有限，能做的样式就那几个，孩子吃来吃去就挑食了。
这可怎么办？
我和宝爸就属于不会做饭的那一类，看着食物都好吃，可做起来，不会。为了让布妞长个，我专门向姐姐请教厨艺。
姐姐说，她做的饭一开始外甥也不爱吃，后来她专门买了一些教做菜的书籍。这些年，她看过不下十本的食谱，觉得其中一位儿科医生推荐的长高食谱最不错。她照着里边做的菜，孩子爱吃，还营养搭配均衡。
这套长高食谱有3本，包含一日三餐，搭配合理，内容丰富。
三本书侧重点都不一样。比如《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》，就是结合中医育儿理念，针对孩子的体质、常见病（如积食）、胃口等问题，从饮食调理方面给予指导。
父母可以从这本书中了解孩子体质的根源，针对性地让孩子少生病、胃口好、吃饭香。
《儿童长高食谱》则是针对孩子成长的各个时期，提供均衡营养餐。帮助孩子养成良好的饮食习惯，长成一个大高个。
《儿童营养早餐》则是做出多样的营养早餐，让孩子一上午都元气满满，不饿肚子。
这套食谱适合的年龄比较广，3-12岁的孩子都适用。而且，它是分年龄阶段的，不同年龄段的孩子，需求不同，营养搭配就不一样。
这套书图文结合，并且还配有视频讲解。做饭时，直接跟着视频做，简单易上手，哪怕是家里老人或厨艺小白，都可以跟着一起做。
如果父母想让孩子长高个，与其信偏方，胡乱给孩子补各种保健品，不如从饮食上着手。让他一日三餐都营养均衡，从食物中获取身体所需的各种能量。
