鱼肉的营养丰富大家都知道，尤其是孕期，吃鱼更是好吃多多，不仅可以补充优质蛋白和维生素，有利于胎儿宫内的生长发育，而且深海鱼类也是含碘丰富的食物来源，同时还富含多不饱和脂肪酸 ，可以帮助胎儿的脑和视力发育。
推荐食用鱼的量
我国 2016 中国居民膳食指南推荐：孕早、中期每天鱼肉蛋奶的推荐摄入总量为 150 200g；孕晚期和哺乳期每天鱼肉蛋奶的推荐摄入总量为 200 250g。
美国 FDA 和环保署推荐每周吃 2 3 顿鱼（以上种类优先），每周摄入量控制在约 226 340g 之间。因此鱼肉的具体摄入量可以根据自己的饮食习惯和结构进行调整。
如果每周饮食摄入 300g 左右的低汞鱼类或者其他海产品，就可以满足孕期宝宝脑和视觉发育所需要的 DHA 需求量，这样就不需要再额外购买补充 DHA 的鱼油等产品了。
鱼肉罐头可以放心吃
现代罐头的制作工艺中都会密封杀菌，无需添加防腐剂。其次，相比于中式炒菜可以高达 180 200 的高温，罐头加工时的高温处理最高约 121 ，除了不耐热的维 B 和 C 外，大部分的蛋白质、铁、钙等物质并不会流失。
鲜食一些鱼类会受到环境、经济条件的限制，推荐人们吃沙丁鱼罐头来补钙。
因此孕妈妈们也无需畏惧鱼肉罐头，选购时要对比不同品牌，尽量选脂肪、钠含量低些的，除了直接吃，可以搭配其他食材烹调，比如和绿叶菜炒一起，和豆腐炖一起，烹调时可以不放油盐以达到控油和控盐的目的。
比起鱼汤，鱼肉更有营养
实际上鱼汤呈现白色是由于脂肪乳化作用，并非具有丰富的蛋白质，孕期摄入过多的脂肪容易导致体重增长过多。
因此奶白色的鱼汤需控制摄入量，补充蛋白质不如多吃「汤料」，即高蛋白低脂肪的鱼肉。同样，骨头汤也是一样的道理。
