下面你可以测试一下，哪些是“事情的本身”哪些还带着自己对事情的负面评价：
1.你老是无缘无故的发脾气
2.昨天你洗澡后没有清理卫生间的头发
3.同事小文特别爱嚼舌根
4.你这个人有点太强势了
把让你反感的事情说清楚，告诉别人你们现在讨论的是这件事，是你们能够达成共识的第一步。
二、表达你对这件事的感受
非暴力沟通还鼓励我们表达自己对所经历事情的感受。清晰的告诉别人他的做法使你感到(紧张、伤心……）能够使别人反思他的行为，进而促使别人改变ta的做法。
上大学时，有个室友在我不知情的情况下养了很多很多蚕，而我最怕的就是会蠕动的虫子。最初我默认室友是在明知我很恐惧的情况下养的蚕，于是跟她大吵了一架，虽然她把蚕送人了，但我们却有一个月没有说话。
我不断反思，觉得自己的处理方式不妥，于是主动和室友谈这件事，才知道室友确实不知道我害怕这种事物，当谈到我对这类事物的恐惧和从前很多的经历时，她承认她自己也有做错的地方，后来两个人也和好了。
但现在想来我后来的做法就是在告诉她，养蚕的行为带给我的感受，而不是与她争吵指责她的行为。
争吵不能解决问题，告诉别人你对这件事的真实感受，直接说出你的害怕和恐惧，将心比心，爱你的人自然会谅解你。
三、未被满足的需要、期待、价值取向是什么？
你为什么会有这样那样的感受呢？是因为别人做的事情么？其实并不是。
你为丈夫应酬太晚感觉不开心是你希望丈夫能够早早回来陪你，是你需要安全感；孩子吃饭挑食，你感到生气，是因为你希望他营养均衡健康成长。
感受的根源是那些未被满足的需要、期待和价值取向。
在你明确告诉了别人你的感受是什么后，你接着要做的就是想清楚“我为什么会出现这样的感受，我是需要什么呢”？
上文的网友提到室友曾经评判她的身材和皮肤，她感到不开心，但我想这位网友可能从没告诉她的室友“我对你评价我的身材和皮肤的行为感到不开心，因为我需要你的尊重”。
她可能只是在心里默默为室友打了个不尊重人的标签，在网络上应声抱怨这样不礼貌的朋友，而不是为了与室友的关系更融洽，告诉室友她的感受和需要。
你不是世界的重心，想让人明白你的感受，想让人为你做出改变，你就必须告诉对方引起你不快的事情是什么，你需要对方怎样做。
一次和朋友聊天，她跟我说：“我有时候很敏感，虽然有些话可能说的并不对，但你能不能不要总是否定我的说法啊，那会让我觉得自己被拒绝，会郁闷很久”。我才突然意识到，我是经常在否定她的看法啊，可能在我眼里是我们就事情发表不同的看法。但对于一个敏感的姑娘来说，我否定她的说法，就是在否定她这个人。再跟她聊天时，我就不会上来就直接反驳她的说法，而是采取更温和的方式表达不同意见。
所以千万不要觉得别人明知道你不喜欢什么还做什么，很多时候别人真的不知道你的感受，也真的不知道你到底需要什么。
四、结合你的感受和需要提出你想要别人做的具体事情
非暴力沟通的最后一点是，结合你的感受和需要向别人提出你的请求。
无论是和恋人冷战，还是和父母争吵，你的目的都是希望别人能够有所改变，在相同的情况下做出不同的事情。
恋人和朋友玩的太晚，你不要指责他是一个不顾家的人，而是说：“你昨晚和朋友玩到12点才回家，让我感到伤心，我需要你的陪伴，下次你能10点就回家么？”
父母老是把你当成小孩，告诉你该做这个该做那个，你不要说“你们不要老是把我当成一个孩子”，而是告诉她那件让你不开心的事情是什么，告诉她你对于她的做法感到难过，因为你需要对自己人生的掌控感，
