回答这个问题要从进餐后血糖会如何变化说起，一起来了解一下。
- 进餐后15-20分钟，食物被消化分解，各种营养素开始被吸收入血，血糖开始升高。
- 进餐后30-60分钟，各种营养素吸收处于高峰期，期间血糖会达到餐后最高水平。
- 进餐后60-120分钟，营养素吸收逐渐减少直至吸收完成，血糖从最高峰开始逐渐下降。
与此同时，胰岛细胞受到高血糖的刺激，会加速胰岛素分泌，促进血糖的转化与利用，将血压维持在正常水平。
由于有糖尿病的人胰岛功能受损，胰岛素分泌量以及分泌速度都有下降，进餐后30-60分钟的高峰血糖会偏高，之后血糖下降幅度放缓，便导致了餐后2小时高血糖的发生。
由此可知，餐后30-60分钟做适量的运动，有助于增强对血糖的利用，更大限度地促进胰岛细胞分泌胰岛素，是较为合适的运动时间。
不过需要知道的是：对于糖尿病病程较长以及上了年纪的老年人来说，由于胰岛功能下降较多，可能存在胰岛素分泌延迟的问题，则运动时间应在餐后45分钟或60分钟后较为合适，过早运动有导致餐后3-4小时低血糖的风险。
至于运动时间和强度，以30-45分钟为宜，运动时额头微汗或感觉后背发热就好，并非时间越长强度越大越好，关键在养成习惯长期坚持。
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糖尿病人都知道，运动会有低血糖的风险，但运动对糖尿病极有好处，什么时候运动才能降低低血糖的风险呢？专家建议，糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展，把握适当的强度和持续时长。
无论有氧运动还是无氧运动，只要糖尿病人进行运动，就会有降糖效果，低血糖的风险随之而来。特别是服用降糖药或注射胰岛素后，药物与运动两者的降糖作用同时叠加，最容易引发低血糖。而进食可以升高血糖，所以糖尿病人每日运动最好参考就餐和服药的时间。
一般来说，胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动，会加快降糖药物的吸收，更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间，糖尿病人的血糖水平开始升高，降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。
所以，建议糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药，半小时到1小时后再开始运动，此时运动出现低血糖的风险小一些。此外，糖尿病人早晨运动前，最好测一次随机血糖，低于7mmol/L者要先进食再运动。
规律的体育运动对健康至关重要，对糖尿病患者来说运动还是糖尿病的治疗措施之一。美国糖尿病协会（ADA）发布的立场声明指出，运动有利于糖尿病患者更好地管理血糖，提高胰岛素敏感性，降低心血管疾病发生风险，利于减重和提高肌肉力量。《中国糖尿病运动治疗指南》也指出运动不仅可以预防糖尿病，还可以预防或延缓并发症的发生和发展，如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾脏病变等。
但是不少糖尿病患者由于不懂得运动的最佳时间，往往造成低血糖反而危害了身体健康。那么，糖尿病患者什么时间运动最合适呢？
一般来说，什么时间运动主要根据自身的作息情况来安排，但糖尿病人在安排运动时间时应结合自己的血糖高峰时间及药物的作用时间来考虑。原则上应当避免在血糖较低时或降糖药物作用最强时运动，以选择血糖较高的时间段运动为宜。
通常糖尿病人在进餐后半小时后血糖开始升高，餐后一个半小时及两小时内达到高峰。如果餐后很快运动，骨骼肌肉需要大量血液供应，就会影响消化系统功能，同时也会增加心肺负担。如果餐后时间太长才运动，血糖已经升高，好比“马跑了再追”一样被动，不如在血糖升高之前运动，以避免血糖升高。所以，餐后一小时左右运动为宜。
可是，一日三餐中哪一餐后运动合适呢？
