俗话说得好“一天之计在于晨”，同样什么时间起床这个问题对于中老年人群自身健康来说是很重要的！从医多年的经验告诉我一般早上7点左右起床最佳！然而再起床后这段时间也很重要，稍不留意对自身健康也是有影响的，这也是我们大家都会疏忽的地方，今天我来和大家分享一下。
在现代社会，我们生活水平提高了，养生意识也逐渐深入人心，除了饮食、运动也开始关注自身的作息了。在工作中也碰到过很多的朋友经常询问，不知道什么时候休息或者起床才是最有利于身体健康的！
其实早晨几点起床好，一般还是要根据自己的作息时间而定，因为每个人的作息时间、规律都不同，这就涉及到自身的生物钟问题。在睡眠充足，不熬夜的情况下建议起床时间为7点左右。
原因所在：因为晨起的这个时间段，人体生物钟会进入高潮，人体温度升高，起床之后会感到精神振奋，经过一整夜的睡眠忙碌一天的疲劳都消失了，这才是最佳的睡眠时间。同样一般正常成年人的睡眠时间应保持在6-8个小时，而7点左右起床，晚上11左右点睡觉是比较合理的作息时间。另外我们需要了解，在晚上11点到第二天5点左右是我们身体中肝胆肺的排毒时间，而早上7点左右属于大肠的排毒时间，这个时间点起床正好可以排出机体毒素，从而促进营养的吸收。如此早睡早起，养成良好的生物钟，可以让机体得到充分休息保持健康的状态。
好处所在：
- 其实早起的好处有很多，在保证睡眠时间、睡眠质量好的前提下，7点左右起床可以有效地促进机体代谢，防止肥胖，减少高血压、高血脂、高血糖的风险，还有利于防止其他心脑血管疾病的发生。
- 也可以从一定程度上提高机体免疫力，不容易生病，这点对于中老年人群来说是很有帮助的。睡眠不足容易降低机体免疫力，增加病毒的入侵以及患病的风险。
早上醒来大多数人都会有口渴的表现，这是因为机体代谢工作过程中消耗了大量的水分，可以选择以下方法：
- 喝一杯温水：空腹喝一杯温水可以刺激肠道蠕动，预防便秘，补充睡眠中流失的水分，稀释血液黏度，可以达到疏通血管的目的，而血管中血液的正常流动有利于维持身体的健康状态。
- 喝一杯姜水：主要吸收所需水分和少量维生素等营养素。
- 喝一杯蜂蜜柠檬水：有利于排毒，每天早上起床后，空腹喝一杯柠檬水可以缓解便秘，可以搭配蜂蜜一起，但不要放太多柠檬，太酸会刺激胃。
生活中难免会有熬夜的时候，可以选择按一按太阳、风池、百会三个穴位
从中医学角度来说太阳、风池、百会三个穴位都位于头面部，具有提神醒脑的作用，而在三个穴位下分布有颧神经、面神经、额神经、下颌神经等神经的分支，按摩能有效的刺激皮下遍布头面部的血管和神经，增加供血、兴奋大脑，进而达到提神解乏的作用。
- 太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处
- 风池穴：位于颈后部两条大筋凹陷处
- 百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，是调节大脑功能的要穴。
具体方法：每天每穴可按压1~2分钟，以局部有酸胀感为宜。如果疲乏困倦的症状比较严重，可每天多次按压。
对于中老年人群来说想要身体健康，一定要养成良好的作息习惯，我们的一生当中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可以看出其重要性。
