孕期营养确实是关系到宝宝成长重要关键，如果孕期营养不够往往会产生一系列问题，如常见的早产，以及胎儿偏小体质差等等，因此孕期如何吃也成为了所有准妈妈关心的事情，特别是如何能让宝宝吸收好更是重中之中重。
一、怀孕分为几个阶段：
要想知道怀孕怎么吃有利于胎儿健康，那么先从最基本问题入手，怀孕分为几个阶段。因为怀孕各个阶段所需要的营养也是各有侧重的。通常来说，怀孕分为以下三个阶段：
1、孕早期：第一阶段为怀孕0—3个月
2、孕中期：怀孕4—7个月
3、孕晚期：怀孕8个月到分娩
如果知道大概受孕日期，也可以参照这个计算，从估计的受孕开始的(也就是大致上从末次月经开始的两周后算起),前12周属于孕早期,这是宝宝成长最关键的时期;从12周到28周是属于孕中期;28周以后就是孕晚期了。下面分阶段来介绍准妈侧重的饮食重点：
二、怀孕早期饮食重点：
不少准妈妈可能会在孕早期出现孕吐等妊娠反应，呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”，因此孕早期饮食应该注意以下几点：
1、注重能增加胃口的食物：
常见的酸、辣、咸、淡都可以，只要孕女有胃口就可以适当增加，目的是让孕妈不会回为呕吐而减少营养补充，从而保证胎儿正常生长。。
2、选择一些好消化的食物
好消化的食物可以减少在消化系统停留时间，尽快被身体吸收，常见的食物有：粥、面包干、馒头、饼干等都可以。
3、不要局限固定吃饭时间：
对妊娠反应较重的孕妈，吃饭时间就不要固定了，可以饿了就吃，或者在反应不严重的时候也随时补充营养。
4、每天补充叶酸400-600微克。
胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形
三、孕中期饮食重点：
在这一时期，胎儿已经进入快速生长阶段，因此补充每日消耗的能量成为了重中之重。特别注意以下几点：
1、增加蛋白质摄入：
每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。
2、增加油脂补充
这个阶段准妈妈可以适当多吃一些干果，如花生仁、核桃，必要时也可以吃一些芝麻，因为产后不少宝妈会出现脱发现象，此外芝麻里也富含多种维生素有利于胎儿生长。
3、保证各种维生素摄入：
维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入，这就要求孕中期各位宝妈饮食应该尽一步多样化，同时每日的水果也是必不可少的。
4、加强补钙
孕妇在孕中期钙适宜摄入量是1000毫克，因此这个阶段胎儿进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持。如果日常饮食钙质补充不够，可以适当吃钙片。
四、孕晚期的饮食重点：
到了孕晚期，各位准妈妈可以说松了一口气，因为这会已经熬过了早期妊娠反应，中期的难受，宝宝也基本发育成熟了，那么这个阶段饮食又有哪些重点呢：
1、注意控制体重：
经历过孕早期和孕中期的营养补充，这个时候准妈妈体重往往有了较大增加，这个时候需要适当控制体重，避免分娩的时候增加不必要的风险。因此需要控制淀粉类、糖、盐的摄入量
2、注意预防便秘
便秘是怀孕期间高发健康隐患，因此在孕晚期更是高度注意，日常饮食中注重充足的水分摄入，和膳食纤维的补充。
3、加强这三种营养摄入
它们分别是钙、DHA、铁，它们分别的作用是：
钙：到了孕晚期，胎儿也慢慢成型，所需要钙质进一步增大，母体很有可能出现缺钙现象，建议孕晚期入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。
铁：可以进一步加强胎儿营养供给，尤其孕晚期更是到一个高峰。因为身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。
富含铁的食物有：猪肝、海带、黑木耳、牛肉、蛋等
DHA：孕晚期是胎儿大脑发育的快速时期，补充DHA，有利于胎儿大脑发育。
常见食物有：：海鱼类；坚果类；亚麻籽油
