其实养好胎儿，吃什么很重要，但是心情也同样重要，或者是更为重要。为什么这么说？应该怎么吃？保持怎样的心情？说一个我身边的例子吧。
17年，我隔壁办公区的同事和我是一起怀孕的，因为单位有食堂，早午饭大家都一起在食堂解决。同是孕妇，也会互相影响着，保持每天都吃叶酸，坚果和水果。只是有一点不一样，我是计划内要娃，兴高采烈；她是计划外要娃，心不甘情不愿，而且还时不时的怀疑该不该留，再加上和家人在要孩子这件事上意见不和，经常闹矛盾，所以每天情绪很差。后来随着生娃，孩子长大，两个孩子在睡眠，安全感上差异就非常大，我家的一睡三四个小时，安全感十足；同事家的睡着睡着就惊醒，爱哭，而且爱粘着妈妈，怕妈妈离开。后来无意中看到一篇研究，如果孕妇长期处于紧张、焦虑或者抑郁的状态，有可能影响体内氧气水平，影响胎儿生长发育。此外，孕期母亲的情绪状态也会影响孩子以后的性格，所以在孕期一要注意保持心情舒畅，愉快。
说完情绪，再回到吃的上面。
从食物构成种类上，就是尽量吃些原生态的（例如吃水果，不喝果汁）和无食品添加剂的（加工食品看配料表，上面越简单越好）。从具体食物上，需要补充叶酸和多种维生素。孕期饮食营养均衡，荤素搭配，每天都应该吃鱼、奶、豆、蛋，多吃新鲜的蔬菜水果，粗粮适量的吃。避免摄入过于辛辣刺激、油腻的食物。生冷的食物也要少吃，避免引起宫缩。少吃油炸的食物，反复油炸的食物里面还有致癌有害物质。少喝或不喝含咖啡因的饮品。
概括成一句话，孕妈吃好喝好，心情好，生个健康，聪慧，睿智宝宝[奋斗]。
胎儿过大，过小，甚至流产，早产，出生后营养不良都孕期的营养有莫大的关系。
而不同的孕周的需要的营养不太一样。
1~4 周，从精子和卵子开始形成，并且受精并且着床形受精卵，注意叶酸的补充，可以通过补充叶酸片注蔬菜水果的摄入。
5~6 周，胚胎已有简单的脑脊 髓、中枢神经系统、消化、血液等系统逐渐形成，这时候需要各类矿物质和叶酸，米饭，蔬菜水果要注意吃。
7周，心脏开始使血液在胚胎进行体内循环，神经系统轮廓接近完 成，骨细胞开始发育，心脏发育需要B族维生素、蛋白质。但这时候孕妇可能胃口不好，甚至会出现孕吐的情况。
建议继续补充叶酸，可以考虑喝孕妇奶粉。
8周，主要内脏器官、骨骼、牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳正在形成，叶酸，钙，碘，维生素B，蛋白质。
呕吐严重的，多吃一些新鲜的蔬菜水果，也可以吃一些苏打饼干。
10周，蔬菜水果多吃，促进胎 儿的皮肤膜发育。
11周，还会吐，但是胎儿生长变快，注意蛋白质的摄入，肉类，奶类。
12周，四肢、手指和脚趾形成， 钙和维生素D很重要，建议喝奶。孕吐的话可以多吃一些水。
13周，孕吐慢慢减少，多吃土豆、藕等淀粉食物，更合适孕吐时吃。
14周，胎儿内分泌初期发育阶段， 需可以多食大豆类，高蛋白低脂肪还有植物激素。
15-17周， 胎儿开始通过胎盘摄取营养，鱼肉类多吃，水多喝
18周胎儿心脏发育快，一周两次海产品补锌，补优质蛋白。
19周，胎儿皮肤生长迅速，多吃青菜水果补维生素。
20周：牙齿发育，胎脂形成，胎动活跃，有吞咽功能，注意含钙高食物比如牛奶的摄入。
21-22 周，羊水增多，多吃水，多吃蛋白高的食物；
23周，要多吃瓜子、花生、核桃、松子等种子类食物为大脑的整体发育提供营养。 24~25 周，是胎儿发育又一高峰期。各种饮食要均衡，鱼肉蛋奶。
26周，胎儿的心脏快速发育，需要贫血，注意一周两次的动物肝脏的摄入；
第 28、29 周，胎儿手足发育明显，补钙补维生素，可以选择吃钙片。
30周有些妈妈经常会觉得口渴，多喝奶多喝水。
32周进入孕晚期，孕妇可多吃菌类、豆 腐这类容易消化的高蛋白食物；
