除此之外，快步走时你的双脚要尽量保持平行，而不是外八字、内八字;还有双脚五指要抓地，而不是拖着脚走，发出“踏踏”声响。胯骨要随双手自然扭动，这样不仅会保持形体美观，而且还能减少脊椎受力，让你的脊椎保持平衡。大家走路的时候要集中注意力，发现姿势不对要及时改正。按照正确走路模式，长时间坚持下来，你的身体会越走越有力，越走越轻松。
大家走路过程要量力而行，感觉身体不适最好停下来休息，如果大家认为走路突然停下，会让身体“冷”下去，不妨在原地做几组调整动作，比如高抬腿(将腿自然抬高，大腿与小腿之间形成90 )，一组20个，不求多;还比如伸展运动(双手笔直伸展，通过肩关节进行上下摇摆;身体与地面垂直，通过腰部发力，左右摆动)，这几组动作都可以使你的脊椎得到充分放松，缓解脊椎疲劳。
还有大家的运动鞋也要常备三双，交替使用，鞋子最好以软底的运动鞋为主。一般鞋底较硬的休闲鞋、皮鞋、甚至是高跟鞋就尽量不要穿了。
以下两类人群，不能长时间进行步行运动
体型过重人群。对于肥胖人群，由于人体3/4的重量都靠膝盖支撑，而肥胖人群体量过重，长时间走路必然会对膝关节造成劳损，所以一般大家走路的时候，最好还是维持在40分钟以内，这类运动版强度可以减缓膝盖压力，而且还能达到燃烧脂肪的作用。
老年群体。人骨关节之间的钙元素超过35岁黄金期开始自然流失，很容易导致骨质疏松症，而且上了年纪的老人，身体机能也在慢慢衰退，长时间走路不仅会进一步损伤膝盖，还可能会使心脏压力过大，容易引发心血管疾病，所以对于老年群体来说，一般走路强度控制在20-50分钟。
走路作为如今最“经济实惠”的一项运动，深受全世界各地人群青睐，但运动有度，还要适量而行，而且每一个人天生体质不一，还是要根据实际情况进行改变，制定合理有效的锻炼方式。
参考文献：
1. Brit J Sports Med：5万人分析，快走能延寿，老年人获益很大.梅思医生.2018-06-04
2. 快走时保持脊柱平衡，越走越轻松.医学论坛.2017-05-09
