抑郁症吃药起效慢怎么办？
治疗抑郁症除了坚持吃药，还可以搭配辅助疗法一起使用，这样疗愈效果会更好。今天，叉烧就和大家科普一些较为温和、适合日常的辅助疗法。
01 饮食疗法
不少研究证明：抑郁症与饮食模式具有一定关联。营养不均衡的饮食不仅会影响神经递质的产生，还会参与炎症、氧化应激和影响肠道菌群的平衡，干预大脑正常功能，诱发抑郁症。
比如，不少人群为追求更好口感，选择长期食用精米精面。但精米精面在加工过程中，会导致营养物质的流失，特别是维生素B族的流失，容易导致人体血糖失衡，继而诱发抑郁。
所以饮食会影响情绪，日常生活一定要均衡饮食，注意维生素B族、蛋白质、矿物质、Ω-3多不饱和脂肪酸、色氨酸与络氨酸等营养物质的摄入。
推荐采用地中海饮食模式，采用橄榄油、菜籽油等健康油类，主食以全谷物杂粮为主，多吃新鲜水果和蔬菜，每周最好吃两次鱼类，鱼类以深海鱼为佳，少吃红肉和甜点。
蛋类和奶制品等蛋白质的摄入要适量，坚持每天吃些非盐焗或非糖渍的坚果，尽量减少酒精和甜点的摄入。
长期坚持这种饮食模式，不仅有助于缓解抑郁情绪，还可以起预防糖尿病、老年痴呆、心血管疾病等作用。
02 社交疗法
一项来自哈佛大学的研究证明：保持社交，是对抗抑郁症的最强因素。（来源于：《American Journal of Psychiatry》）
因为人是社会性动物，积极的人际关系可以引发积极的情绪。所以，抑郁症患者应该尽量避免社交孤立，与他人建立积极的社交联系。
但受大脑右额叶皮层过度反应的影响，抑郁症患者容易产生回避社交的倾向，对社交感到恐惧排斥。
我们可以先从简单的交往开始尝试，通过循序渐进的行动，使大脑的左额叶皮层被激活，从而减轻杏仁核和右额叶产生的恐惧感，增进患者对行动的积极感受。
建议患者和亲属朋友保持密切联系，除了向他们倾诉情绪，平常也可以组织小型聚会，一起外出游玩放松身心。
除此之外，也可以向外拓展人际关系。可以参加兴趣小组或社区活动，比如做义工、下象棋、学乐器等。不仅可以走出封闭的个人环境，还可以结交更多新朋友。
03 芳香疗法
人类的情绪75％是由嗅觉产生的。发表在《科学报告》上的一项研究指出：随着气味识别能力的提高，患者的抑郁症状有所减轻。
