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提到骨骼的营养健康，很多人可能只知道钙和维生素D，但健壮骨骼需要的营养其实远远不止它俩。这里列举骨骼健康需要的12类营养元素，告诉您吃什么，吃多少，助您吃出强壮骨骼！
一、钙质
钙是人体骨骼的重要组成部分，充足的钙可以减缓骨丢失，维护骨健康。成人每日钙推荐摄入量为800mg ，50 岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000 1200 mg。日常补钙的最佳途径是通过饮食，含钙多的食物包括以下几类：
1. 乳制品
建议每天至少喝300ml牛奶。如果乳糖不耐受（喝牛奶腹胀腹泻）可选择无乳糖牛奶或者酸奶，奶酪。如何挑选奶制品，一文讲清楚：如何挑选牛奶、酸奶、奶酪？一篇讲清楚
2.深绿叶蔬菜
深绿叶蔬菜富含钙质和维生素K，是补钙佳品之一，建议每天吃够300~500g(约炒熟的蔬菜两盘）深绿色蔬菜，如菠菜、芥蓝、生菜、卷心菜、西蓝花等。更多深绿叶蔬菜的知识戳文了解：防治骨质疏松，少了它也不行
3.豆制品
豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源，可适量进食。而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。
4.海鲜贝类
鱼虾贝类等也是常见的补钙食品，特别是贝类。每100克的鱼类含钙量大约在50~150毫克，每100克贝类大约含钙200毫克左右。
5.芝麻酱
芝麻或芝麻酱的含钙量都非常高。100g芝麻酱的含钙量是170mg，但芝麻含脂肪多，不宜每天多吃。偶尔吃芝麻酱拌面、拌凉菜、配火锅等，补钙效果还是不错的。
二、维生素D
维生素D能促进肠内钙的吸收和骨的钙化，改善肌肉功能，利于骨骼健康。中国营养学会推荐我国成人维生素D摄入量为400IU/d，65岁以上推荐摄入量为600 IU/d。
