夜宵不仅增加胃肠负担，还会导致肥胖，肥胖是糖尿病和心血管等慢性疾病的主要诱因之一。45岁后，一定要提高警惕，戒掉夜宵不可贪嘴。
晚上8点以后不要再继续吃东西了，因为这时的各个器官已经进入休息阶段，摄入过多热量会增加身体代谢负担，甚至会影响睡眠质量。
三戒熬夜
我们的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠中人体的五脏六腑都会得到排毒与修复，如果长时间熬夜会影响各器官功能，还会加速衰老。
睡觉之前建议不要玩手机，更不要看一些刺激性的画面，可以在睡觉前读书或者听听舒缓的音乐，有助于维持生物钟的稳定，提升睡眠质量。
1，茶相伴
喝茶是延年益寿的好习惯，研究表明与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%，所以每天养成喝一杯茶的好习惯，能够达到强身健体效果。
大家在冬季可以选择降火的茶饮，比如菊花枸杞茶，蒲公英玫瑰花茶等。喝茶一定要选择淡茶，不要选择浓茶，每日保证充足饮水量，更有助维持各器官功能正常运行。
2，友相伴
经常和朋友相约聚在一起有助于身心健康，朋友多也是健康长寿的秘籍之一，所以让自己拥有35好友是非常关键的。
澳大利亚研究发现交友有益于长寿，根据了解朋友，可以给你关怀和关心享受，被朋友关心时大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质，有助于让人身心愉悦。
3，乐相伴
研究表明，乐观主义者通常比悲观主义者多活12年，如果总是爱抱怨很容易患上病毒性疾病，生活中经常乐一乐，能够有效提高人的肺活量，还能让人保持正能量。
经常笑一笑，能够让人越来越健康，科学家发现长寿老人们所有的第1个共同特点就是良好心态。
4，书相伴
人的一生不要停滞不前，不管在哪个年龄段都要多学习，多进步，经常看书学习新鲜的事物，让自己的生活更加丰富多彩，能够提高大脑灵活性，还有助保持年轻态。
老年人容易出现大脑记忆力和注意力不集中现象，增加老年痴呆风险，多读书能够陶冶情操，还有助于强身健体让你的生活丰富多彩。
