03
保持长寿身材，牢记3点
35岁到45岁，是身材管理的关键时期，但是处在这个年龄段的人基本上因为工作、家庭的原因，很难管理好身材。
在这一年纪，人已经能明显地感觉到体力对比20到35岁，有所下降，再加上新陈代谢速度变缓，长胖越来越容易，瘦下来却越来越难。
如果想要抓住“黄金期”恢复或保持健康体重，以下三个点，一定要多加注意。
1健康饮食
想要科学减肥，健康瘦下来，一定要在饮食上多下功夫，每餐都要足量的蛋白质，蔬菜和水果也不能少，主食可以选择粗粮，饱腹感强，还能控制升糖速度。
少油、少盐、少糖，烹饪方式最好选择蒸煮，避免吃煎烤、油炸食物。
2规律运动
想要减肥，管住嘴和迈开腿，二者缺一不可。虽然工作忙，但是每周三到四次的运动频率还是要保持的。
运动不仅可以帮助燃烧脂肪，降低体脂率，还对很多疾病有预防效果，这个年龄段的朋友还可以尝试有氧运动和无氧运动交替进行，减脂效果会更好。
3改正不良生活习惯
抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，会引起人体内分泌失常，也容易导致人长胖。要想远离肥胖，这些不良生活习惯也要慢慢改正。
还要避免久坐、久站，尽量多步行，增加运动量。
