快走：强心肺、增加下肢力量
法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。
跑步：不论长短和快慢，都能减少早亡
澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险。
游泳：锻炼心肺，协调全身肌肉
英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%。
羽毛球：既护心又协调全身
《英国体育医学杂志》一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%。
04
调养情志 平和心态
养生当中，最重要的是养心。
中医认为，情志过激可影响脏腑功能，如大怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤肺、大恐伤肾等。
只有保持恬淡虚无，乐观向上的心态，处理好各方面的压力，心态平和，才能精神内守，体质强健，有效防治肿瘤。
05
高危人群 定期体检
45岁以上的人群、有肿瘤家族史的人群、有癌前病变或良性肿瘤等人群要定期体检，早发现、早治疗。
来源：中国中医药报、复旦大学附属肿瘤医院、天津市肿瘤医院互联网医院、养生中国等
编辑：珠海市场监管团队
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