史密斯机与杠铃类似，但由于固定轨迹的关系，迫使我们要按轨迹操作（对于开始想接触自由重量训练的人来说，先从史密斯机开始是很适合不过的），但划船训练的轨迹不可能像使史密斯机一样是直立的，所以我们无法用史密斯机练划船。
至于其他器械则特别针对某些专项训练而设计，轨迹及力线对于增肌来说相当理想，就好比前面提到的T杠俯身划船的力线比一般的杠铃划船来得好。
简单来说，通常自由重量所需要参与的肌群会比固定式器材来得多，但有趣的是，如果是类似的动作模式，但不同种类的器械呢?
到底杠铃深蹲与史密斯机深蹲相比，哪一种在增肌的效果上比较好呢？碍于篇幅的关系，这篇主要简述自由重量与固定式器械的差异，并提到一些训练动作并非单看外观，就直接归类在某一种类。另外关于两者成效的部分，相关的科学研究则会在后续的文章中提到。
后记：
从自己的训练经验来看，自由重量训练本身的难度就比较高，但随着经验的累积，开始把自由重量作为主体，固定式器械作为辅助训练项目。像是练胸的时候，会先做卧推、上斜卧推及窄握卧推后，最后才会做夹胸或滑轮下拉作结。
如果真的要说固定式器械与自由重量训练，孰好孰坏，个人的观点是看训练目的或经验，偏力量训练的部分自由重量效果较好，偏肌肥大训练的加入固定式器械为佳，毕竟腿推能200公斤，并不代表深蹲也能做到200公斤。
