41岁秦岚，保持“S曲线＋18%体脂率”身材的计划大公开
于2018年因主演《延禧攻略》再次走红的秦岚，最近又因为姐弟恋题材剧集《理智派生活》而成为话题人物。现年41岁的她搭档小19岁的男主，完全零违和感。
虽然41岁，但秦岚的外貌和身材都不输年轻女星。她在社交站分享自己的照片也都“少女感”十足。
身穿灰色U型背心搭配超短牛仔裤的秦岚，几乎是零赘肉，大方展露S曲线身材。
白色运动装，梳长直发上阵，整个人青春活泼有活力。而其短版上衣的设计，露出她“小蛮腰”。随后秦岚用软尺量自己的腰围，竟然只有59 CM （约23寸）。
而不少网友见到秦岚的真实腰围之后都大呼惊讶，直言她根本就是「小腰精」，纤瘦得太不可思议了。据秦岚透露，自己的体脂率最低都低到了18%。很多粉丝纷纷扬言要节食，也要降低自己的脂肪含量。
当然，秦岚并不是通过节食减肥，保持“S曲线＋10%体脂率”的身材。她的方法也是饮食+健身运动的方式。不过，有人说18%的体脂率真的好吗？体脂率真的越低越好吗？
身体脂肪率（体脂率）要多少才健康？
身体的主要是由脂肪、肌肉、骨骼、脏器、水分等组成，而脂肪在身体中所占的比例，就是我们所说的体脂率。而较为健康的体脂率my绝对的数值，它会因为人的性别、年龄、身高等先天性因素的不同而不同。
根据美国运动医学院（American College of Sports Medicine,ACSM）所提供的数据，较为健康的体脂率也都是一个范围值，具体可以参看下表所示：
如何正确降低体脂率？
上面说到，身体组成部分中，除了脂肪还有非脂肪组织。而非脂肪组织中，内脏器官、骨骼等都是大范围改变，而肌肉组织是可以逆转的。尤其是女性，因为随着年纪的增长，肌肉流失率会比男性大很多。
好好地说降低体脂率，为什么又说到肌肉组织呢？我们在增加肌肉组织的同时，是不是肌肉占比就降低了呢？这听起来似乎有点“掩耳盗铃”的意味，但是建立肌肉组织所用的力量训练，也会降低体脂率（也就是减脂）。
关于力量训练能增肌减脂的原理，可以参看力量训练不仅减脂，还有4大好处，每个都是爱美者想要的。下面介绍适合新手的【5*5力量训练计划】，能让新手减脂的同时，增加肌肉含量，塑造属于自己的S身材。
