41岁秦岚，保持“S曲线＋18%体脂率”身材的计划大公开

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第一周的课表对新手来说是相当轻松的，只是课表的本意本来就是要让大家有办法做完的。所以一开始相对简单，但随着训练周数的增长，训练重量也会递增。diG拜客生活常识网

通常经过了12周训练后，深蹲能做到100kg。而且应当能完成五组五下。只是课表进行到一段时间，肯定会碰到瓶颈——也就是重量无法再往上加，通常这时候就表示要准备换菜单了。进阶的课表计划，可以持续关注217健身窝。diG拜客生活常识网

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