许晴的《狂》解禁，30年过去，52岁比22岁时还美，冻龄真的存在
现在被广泛用于减脂！它是一种高强度间歇式训练的方法，它能有效地燃脂、训练肌肉强度、提升有氧系统（心肺功能）和无氧系统（肌肉）。
其模式是：你需要在20秒内完成高强度的训练，然后休息10秒，这样的训练维持8组，总时间为4分钟。非常忙于工作而没有时间训练的人，而且只需4分钟就能完成，减脂的效果也很有效。
TABATA间歇训练的原理（能提升心肺功能和肌肉！）
TABATA间歇训练是由日本科学家田畑泉博士（Dr.Izumi Tabata）所发现的，他把运动员分为AB两组，A组的运动员以中高等水平训练，而B组则以高强度水平来进行训练。
A组的运动员们一周训练5天，每次训练一个小时，维持6周。
B组的运动员们一周训练4天，每次训练4分钟，也是一样维持6周。
结果测试出A组的运动员们的有氧系统（心肺功能）有大幅提升，但是无氧系统（肌肉）却几乎没有改变。
而B组的运动员们经过测试后发现他们的有氧系统（心肺功能）提升得还比A组的运动员们多，而且无氧系统（肌肉）还增加了28%。
发现原来进行高强度训练后，就算运动员们停止训练，身体还会以为正在训练，身体还会继续燃烧热量，这称为后燃效应（After-Burn Effect）
这种训练会运用到全身的肌肉，当我们在短时间内训练大量肌肉时，我们需要大摄氧量来让身体能负担越来越大的训练量，因此这种训练的减脂效果非常惊人。
TABATA训练的动作（你可以尝试以下8个动作！）
这八个动作各做20秒，然后中间休息10秒。女生如果俯卧撑觉得有难度可以把膝盖靠在地面上，这样的难度比较低。
- 手臂行走和俯卧撑（Arm walking & Push-up）
- 俯卧撑和回转（Push-up & Rotation）
- 深蹲和弓步（Wide squat & Lunge）
