许晴的《狂》解禁，30年过去，52岁比22岁时还美，冻龄真的存在
- 开合跳（Jumping Jack）
- 波比和屈膝（Burpee & Knee-up）
- 手向前腰弯曲和拉伸（Good Morning & Low）
- 平板支撑开合跳（Plank Jack）
- 高膝原地跑（High Pitch）
注意：如果你觉得这个TABATA间歇训练太难了，你也可以改为更为简单一些动作，然后逐步提高！
TABATA的好处与好处
好处
- 只需4分钟
- 有效减脂
- 有助于提升有氧系统（心肺功能）和无氧系统（肌肉）
- 促进新陈代谢和心率
- 增强毅力
坏处
- 不一定适合所有人
- 如果操作不当，容易受伤
TABATA不适合什么人？（不适合这4种人！）
1. 没有基础的运动新手
建议这些人先培养运动习惯，然后才从简单的TABATA开始训练。
2. 有心血管或高血压症状或有这些病史的人，建议你先询问医师
TABATA高强度训练会使我们的血压升高，所以有心血管或高血压症状或有这些病史的人，建议你先询问医师才开始。
3. 体重过重的人
由于体重过重在TABATA间歇训练时，关节的承受压力会比较大，如开合跳等动作，建议你先开始快步走，游泳和骑行开始，这些的关节压力比较小。
4. 无法评估自身体况的人
当你训练时，必须时时刻刻地注意自己是否能承受得住高强度训练，如果身体感受不舒服且有疼痛的出现，请立刻停止。
执行TABATA间歇训练时需要注意的5个事项
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