七，有时候可以换换不同的握距
要突破卧推的重量，除了前面所提到的技巧外，安排不同的握来训练也是方法之一，这是健力专项选手多年来的经验，也有许多研究背书。
研究来源：Effect of Grip Width on the Myoelectric Activity of the Prime Movers in the Bench Press
研究显示，当采用宽握，也就是握距比肩宽数英吋时，主要能刺激大肌群-胸大肌(pectorals)，而窄握，也就是略与肩同宽或比其窄时，主要能刺激如手臂及肩膀这样的小肌群。透过在练胸日，安排不同握距的卧推，可以有效刺激到每个卧推所需的肌群，甚至突破卧推的瓶颈。
在训练的安排上，我会建议您在练胸日安排一至两组的宽握卧推，以及在练手臂时安排一到两组的窄握卧推即可
八、手肘的位置也很重要
卧推会伤到肩膀的原因来自于不好的基本功，最常见的原因在于，在推起杠铃的时候，手肘有往两边推的状况，使得前臂在这段时间与地面并非呈最安全的90度夹角。
此外，研究表明，从护杠者俯视的角度来看，手臂(二三头的部分)与躯干呈45度夹角，再搭配适中的握距(与肩同宽，我自己的话会是小拇指正对外面的力环)
(但不用担心，在动作正确的前提下，窄握或宽握的卧推是不会有受伤的风险的)
研究来源：The Affect of Grip Width on Bench Press Performance and Risk of Injury
九、别再用史密斯机练卧推了
经验告诉我们：如果想把卧推练强（包括深蹲），请远离史密斯机吧。原因很简单：用史密斯机训练，能刺激的肌肉纤维比自由重量来得少。
所以如果您平常常去的健身房没有任何自由重量必备的器械，建议您换别间吧，但如果不行的话，还是可以使用史密斯机（至少比没练还好）。
ps：事实上，我自己在深蹲跟卧推时也不喜欢用史密斯机，尽管像单关节的器材一样有固定轨迹，但大多史密斯机的轨迹与地面垂直，不符合实际卧推的轨迹，也变成在操作时身体要去配合器械的轨迹。
十、把卧推想成把杠铃推成两半（很像硬拉）
这除了是经验谈以外，也是科学证实的一种技巧。想像一下
