深蹲对于很多人来说，是一个又爱又恨的训练动作。一方面它可以带给我们非常多的帮助，像是可以增强下半身的力量、提升卧推的重量等等。
但另一方面，除了深蹲的疲劳感比其他动作更强外，还可能因为动作或活动度的关系，容易在深蹲时有背痛的情况。如若因为背部不适，而放弃深蹲，确实是可惜。
为什么一定要深蹲？
为何几乎所有的运动员都有深蹲的习惯？研究显示，深蹲能帮助我们在承受阻力时，可以保有一定的移动速度，尤其当您能适应一定强度的深蹲时，就能提升短跑的速度。即便您不是职业运动员，把深蹲放进训练计划是很值得的，以下为深蹲所带来的潜在效益：
柔软度(flexibility)提升：在负重又有大的关节活动范围下，深蹲能提升关节的ROM及肌肉长度；
增强核心肌力：深蹲动作品质要好，前提是须要所有大肌群协同运作，加上深层有稳定作用的肌群，可以在深蹲的过程中保持躯干稳定，有固定深蹲的习惯下，核心肌力也会变强；
能避免运动伤害：深蹲是需要所有腿部肌群协同运作的，并提升身体的协调性及肌力均衡，这样在像是跑步、跳跃或是日常活动如抱小孩、抬箱子时能避免受伤。
深蹲动作品质不佳所带来的潜在风险
在深蹲动作品质良好的前提下，我们是不可能会受伤的。关于如何正确深蹲可以参看：
深蹲的“快乐”，你想象不到！「附深蹲技巧」
号称“动作之王”的深蹲，蹲多少才算强呢？
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反之，如果深蹲品质不高，则会因为脊椎是身体最脆弱的环节，而会有受伤的风险，以下是造成疼痛的原因，比如下背部疼痛：
1. 训练技巧不足；
2. 核心及周围肌群肌力不佳；
3. 肌肉紧绷、关节活动度差，尤其是踝关节；
4. 挑错鞋子或穿到尺寸不合的鞋子；
5. 太快增加负重或背杠后太快下。
如何避免在深蹲时，有背部不适的感觉
做深蹲的替代动作
首先选一种适合您的深蹲动作，像是高脚杯或箭步蹲这类对新手比较友善的动作。因为传统的杠铃深蹲是需要负重于背部的，也需要中背部及肩胛活动度，在动作基础不稳定时，容易造成背部疼痛。
